[공복유지꿀팁] 14시간 간헐적 단식 공복유지

[공복유지꿀팁] 14시간 간헐적 단식 공복유지

 

간헐적 단식이 위를 보호하고 건강하게 다이어트 할수 있는 방법이라고 인기가 많아요.

 

14시간을 어떻게 굶냐? 

 

✏️첫번째 비결은 늦기 않게 잠들기 입니다.

 

예전엔 9시 취침하라는 지침도 있었지요?

9시는 못해도 10시에서 11시 사이에 잠을 잡니다.

그이유는 잠이 보약이라는 거죠.

의사 선생님들이 이야기하죠 11시부터 새벽2시 사이에 몸이 재생하는 시간이라구요.

 

 

생채 리듬을 깨며 12시넘어 먹고 늦게 잠들면 몸이

힘들어요.

소화기간이 쉬지 못하고 계속 음식을 소비 충전하느라고 지쳐요.

 

일찍자면 일찍일어나기 마련입니다.

사람들의 수면 시간은 보통 7시간 정도 입니다.

10시에 자는 저는 5시면 충분히 잔거지요.

새벽 시간에 맑는 정신력으로 하루 일과를 정리하고 시작하는 준비의 시간입니다.

 

✏️ 두번째 공복 유지비결은..

공복 물마시기에서 시작해서 하루중 물을 자주 마셔요. 

이게 습관이 되면 일단 피부 건조가 많이 사라져요.

 

"화장실 가기 귀찮아서 안마신다."

 "음료로 많이 마셨다. "

"물은 맛이 없다."

이렇게 말하시는 분들이 있는데 음료는 물이 아니에요. 

음료에 든 당분을 정화하기 위해서 물은 더더 필요해져요.

 

🍋깨끗한 물을 자주 드셔야해요.

 

✏️세번째 공복 유지 비결은 공복 운동하기 입니다.

 

빈속에 아침 공기 마시면서 걷기로 시작해서 아침 풍경도 보고 3키로 러닝도 합니다.

배고프다 생각할 겨를이 없이 아침의 신선함과 운동후의 성취감 행복감에 빠집니다.

 

이렇게 걷고 달리고 걷고 상쾌한 아침을 보내고 아침식사를 합니다.

 

🍋저녁 식사는 7시전에 마치고 아침은 9시 이후에 먹기.

 

이렇게 하면 14시간 공복유지도 자연스럽고 몸도 가벼워 져요.

 

 

간식은 건강에 도움이 되는 물과 견과류 정도 과일 정도로 소량으로 먹어요.

위가 늘어나지 않도록 소식하는 습관을 유지 하시면 배고픔이 줄어들어요.

 

✏️네번때 비결은 적당한 공복 즐기기 입니다.

 

즐기자는 거에요. 안먹자가 아니고 위가 쉬는

시간을 주자! 이거에요.

평생 많은걸을 먹고 소비시키는 위 너무 힘들잖아요.

쉬는 시간 공복타임~ 을 줘야해요.

내몸은 소중하니까요.

적당한 공복 즐기기와 건강한 음식먹기.

나를 사랑하고 아끼는 방법 입니다.

 

 

 

💛건강을 위해서 공복 유지 잘 하세요.