다이어트 성공을 위해 바꿔야 할 식단 실천 팁
1. 잡곡밥은 하루 1공기 이내, 귀리·퀴노아 등 저GI 곡물 위주로
→ 과한 섭취는 혈당 상승을 유도하므로 양 조절이 핵심입니다.
2. 닭가슴살은 소스 없는 찜·수비드 형태로 섭취
→ 시판 제품은 나트륨 300mg 이하, 당 5g 이하 제품 선택이 유리합니다.
3. 나물반찬은 무염 삶기 후 식초나 레몬으로 간을 대체
→ 들기름과 간장을 줄이는 것만으로도 열량을 절반 이상 줄일 수 있습니다.
4. 해조류는 볶음보다 생채소처럼 먹고, 간장은 최소화
→ 다시마, 미역줄기 볶음은 주 1회 이하가 적당합니다.
0
0