(인생다이어트) 식단과 운동의 밸런스를 맞추면서 감량 성공

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오랜 직장생활을 그만둔뒤 제일먼저 한일은 헬스와 사이클

집에서 한강까지 왕복 1시간씩 타고나면

퇴사의 우울함과 스트레스를 모두 날릴수 있었다..

 

그때의 나는 운동을 좋아하는 돼지... 167cm / 72kg

미친듯이 운동을 하다 사이클에서 떨어져 무릎을 크게 다쳤다.

밖으로는 외상이 없었는데 빨갛게 열이나고

일어설수가 없는 상태가 ..

급히 무릎 연골판 제거 수술을 받고 

본적적인 재활에 들어갔다

 

체중감량 : 수술후 78kg까지 육박

허벅지와 종아리 근력 만들기

 

2달 가까이 운동을 쉬었더니 허벅지와 종아리 근육이 다 빠졌고

수술하지 않은 오른쪽은 한쪽으로만 걷느라 더 무리가 되고 통증도 심해지고

2년넘게 강한 진통제 복용 또한 위의 무리를 주는 상황이였다

 

 

재 활

 

 걷을 수 없는 상황이라 실내자전거 20분에서 60분간 늘리기

 다리 집중 근력만들기 : 15kg 낮은 단계에서 점차 중량 높이기

 

균형있는 식단하기 : 동물성과 식물성 단백질 골고루 섭취하기

 운동후 젖산이 쌓이지 않게 풀어주기 : 사우나와 마사지로 뭉친 근육 풀어주기

  운동 마무리로 15분에서 30분정도 사우나를 해주면

  운동으로 인한 스트레스와 근육통도 잡아주고, 회복이 빠르게 된다

 

새벽러닝 : 처음엔 20분대 중후반... 1년뒤 15분대 유지

제일 좋은 점은 뱃살... 러닝시작후 뱃살이 제일 많이 줄어 들었다..(요즘은 천식이 생겨서 못해요 ㅜ)

 

 

체중이 줄면서 욕심을 부려 56-58kg까지 뺏으나

중년의 무리한 감량은 오히려 독...

정서적 불안과 기력이 많이 딸렸다. 물론 탈모와 생리불순까지..ㅜㅜ

현재의 체중은 62-3kg / 체지방 13.7 / 골격근 27.3 을 유지하고 있다

 

다이어트란 식단 8 : 운동 2되어야 효과가 좋고

요요를 겪지 않으려면 반드시 근력운동이 필수.

또한 탈모나 피부탄력을 잃지 않으려면 균형있는 식사가 얼마나 중요한지 몸으로 체험을 했다..