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또다시 시작된 2주 다이어트네요~
[시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용]
지니어트와 함께 시작하는 2주 다이어트
2주 동안 열심히? 달려왔네요 ~
시작한지 얼마 안된거 같은데 벌써 마감일이 되었다니!
항상 느끼는 거지만 다이어트 시작할 때는
아직 2주나 남았으니 마음이 느긋해서 그런지 몸무게가 오히려 더 불더라구요
근데 2주가 금방 지나가잖아요~
오~벌써 마감일이 되었네요
마감일 되기 4~5일 전부터 긴장감이 돌고 몸무게 변화에 민감해집니다 ㅎㅎ
===기존 몸무게 변화==
4월 23일 50kg
5월 6일 49kg
5월 7일 일 49.3kg
5월 20일 48.7kg
5월 21일 49kg
6월 3일 48.5kg
===이번 2주====
6월 4일 48.7kg 긴장 풀리면 다시 늘어나는 몸무게?
6월 17일 48.2kg 홈트와 근력운동으로 다져진 몸무게 ㅎ
몸무게 측정시간은 저녁 식사 후 걷기 운동 한 후로 정해서 측정했어요
(마지막날은 저녁 운동후 재측정할 예정입니다)
1. Before / After 사진
2.감량기간 : 24년 6월 4일 ~ 6월 17일
3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 48.7kg
4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 48.2kg
5. 감량 방법 (식단)
[아침 : 단백질=>야채 => 탄수화물]
[저녁 : 단백질=> 야채=> 밥과 반찬]
[간식] 간식은 요거트 두유 견과류 정도
그때그때 달라요
운동과 홈트 후 정말 출출해서 잠이 안올 때가 있어요
그럴땐 오이를 먹어요 ~
몸무게를 좌우하는 관건은 점심식단과 모임에서 먹는 음식
아침 공복에 물한잔을 꼭 마십니다~
밤새 부족해진 수분도 보충하고 소화기관에도 뭔가 들어갈 준비를 하도록 신호를 주는거지요
아침은 안먹힐 때도 있어서 예전에는 사과 한개 먹거나 두유1팩 먹기도 했는데,
요즘은 간단하게 나마 다양하게 챙겨 먹고 있어요
아침을 거르면 보상심리로 점심때 많이 먹게 되고 빨리 먹게 되서 혈당도 갑자기 올라갈 수 있어 건강에 좋지 않아요
아침에는 바쁘니까 아침에 먹을 야채는 미리 씻어 둡니다.
계란과 닭고기도 미리 삶아서 준비해주고,
아침에는 준비된 재료를 꺼내서 놓기만 하면 되도록 합니다.
점심은 따로 정한 것 없이 자유롭게 먹었어요
밥은 반공기, 야채는 되도록 많이 먹었어요
맛있는 메뉴가 나오면 가끔 눈돌아가서 많이 먹을때도 있었어요 ~ 그런 날은 점심식사 후 걷기 운동시간 2배로 늘렸어요
저녁은 단백질부터 먹은 후 야채 먹으면 어느 정도 배가 찹니다 10분 정도 잠시 텀을 둔 후 밥과 반찬을 먹는데요
밥을 반만 퍼도 겨우 먹거나 한숟가락 정도 덜 먹고 싶다는 생각이 들 때가 많아요 ~
식사 순서만 바꿔도 금방 포만감이 생기니 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는거죠 ~
다이어트 뿐만 아니라 당관리하기에도 좋은 방법입니다
6. 감량방법 (운동)
운동은 하루 만보 걷기 (유산소 운동) + 근력운동을 했습니다
근력운동은
지니어트 홈트를 많이 활용했어요
처음에는 한두가지로만 홈트하다가 다양한 스트레칭 방법이 있기에 다른 방법들도 따라해봤어요
아침에는 아침을 여는 스트레칭
팔을 쭉쭉 뻗거나 관절을 부드럽게 움직여주고
근육을 늘린 상태로 잠시 머무르는 동작들이라서
기상 직후에 따라하기에 좋아요
비몽사몽 정신없어서 스트레칭 따라하면 잠도 깨고 밤새 뻐근했던 근육도 풀려서 시원하더라구요~
부위별로 근력을 기를 수 있는 프로그램이 많이 있어요
팔뚝살, 다리살, 균형, 점핑
이제 노출의 계절이니 민소매 입으려면 축 늘어진 팔뚝살 그냥 둘 수 없지요 ㅎㅎ
열심히 따라해서 팔뚝살 탄탄한 근육으로 만들고 싶어요 ~
몰랑몰랑한 허벅지살도 탄탄 꿀벅지 열심히 하다보면 언젠가는 되겠죠
아자아자 화이팅입니다 ㅎㅎ
한번만 하고 끝내긴 아쉬운 스트레칭이더라구요~
혼자 홈트하면 몇가지 동작만 반복하게 되는데
지니어트 홈트 따라하면 다양한 동작으로 몸 구석구석 근력을 기를 수 있을거 같아요
동작을 따라하니 좀 더 재미있게 홈트할 수 있네요
홈트 10회까지는 캐시도 지급되니 더 좋지요
하루 만보 걷기는
그날 그날 컨디션에 따라서 걷는 속도를 조절하고 있어요
컨디션 좋으면 빠르게 걷기 시간을 좀 더 늘리고
좀 좋지 않으면 줄입니다.
기본적으로 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는게 건강에 좋다고 합니다. 빠르게 걷기 => 느리게 걷기 (반복) 하면 좋다고 해서 그렇게 하고 있어요.
7. 꿀팁 및 조언
아침식사를 거르기 쉬운데 아침식사를 하는게 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다.
아침을 거르면 다음 식사 폭식하거나 식사속도가 너무 빨라지니 간단하게라도 먹는게 좋아요
아침에 식사루틴을 만들어 습관화시켜보세요
아침에 일어나면 물한잔하면서 림프순환마사지, 스트레칭
지니어트 홈트 '아침을 여는 스트레칭' 따라하면
지겹지 않게 아침 스트레칭 할 수 있어요
아침에 먹을 식재료는 전날에 미리 준비해두세요
바쁜 아침에 야채 씻고 계란 삶고 할 시간 없으니 미리 준비해서 꺼내서 담기만 하면 되도록 준비하는게 좋아요
야채랑 단백질 먼저 먹은 후 선크림 바르고 옷갈아입고 하는 시간 텀을 약간 둔 후 통밀시리얼 등의 탄수화물을 먹으니까 딱 좋더라구요
이렇게 하면 아침식사로 인한 혈당 스파이크를 방지할 수 있어 오전에 졸음이 오거나 나른하거나 하는 증상이 없을 겁니다
점심식사는 자유롭게 먹게 되는데
메뉴 선택이 제약적일 수 있지요
그러면 탄수화물을 되도록 적게 먹고 야채를 많이 먹는게 좋아요. 그리고 칼로리 높은걸 많이 먹었다싶으면 식후 걷기 운동시간을 좀 더 늘리는 겁니다.
여름이라 야외 걷기 힘들 수 있잖아요
그러면 건물의 계단 오르기를 몇번 하거나
시원한 사무실에서 스쿼트나 뒷발들기
사람 없는 곳에서 캐시홈트 스트레칭 따라하면 좋아요
모임은 주로 밤에 있잖아요
모임 때도 어딜가나 왠만하면 야채는 있으니 야채로 면저 배를 채우는거죠. 고기집이면 고기를 많이 먹고 밥은 먹지 않으면 탄수화물 섭취는 줄일 수 있으니 그런 방법도 괜찮은거 같아요. 고기의 지방 부위는 되도록 먹지 않는게 좋겠지요 지방부위는 열랑도 높고 포화지방도 높여서 제한하는게 좋을 거 같아요
저녁에는 모임이 있든 없든 걷기 운동과 홈트를 하는게 좋아요. 낮에는 더워도 저녁에는 제법 시원할 때가 많으니 저녁식사후 콧바람 쐬면서 걷기 운동하면서 낮동안 쌓인 스트레스도 풀고 유산소 운동으로 체력도 기르시길 권합니다.
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작성자 하늘바래기
신고글 시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용 팔뚝살 허벅지살을 근력으로 고고^^
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