이대로 유지하기 다이어트

1.before 사진

after 사진

2. 감량 기간 

8일

 

3. 감량전 몸무게 눈바디 

59.9kg, 허벅지 둘레 64.8cm

 

4. 감량후 몸무게 눈바디

58.65kg, 허벅지 둘레 63.2cm

 

5. 감량 방법(식단)

아침 단백질 쉐이크

점심 닭가슴살 250g

        부추 150g + 현미밥 100g

저녁 없음

 

6. 감량 방법(운동)

경보 운동 하루 30분

스쿼트 200개(20개*10세트)

 

7.꿀팁 및 조언

앉아있는 시간이 길고 운동에 시간을 별로 못 빼서 저번 회차 보다 좀 소홀히 했더니 다리에 다시 붓기가 올라오고 체질이 워낙 차서 먹을 걸 주의 했습니다. 아무래도 과일 같은 것이 당류가 많아서 살이 잘 안 빠지는 것 같아서 아침, 저녁 식단에서 뺐고 저녁 한끼는 안먹고, 따뜻한 성질의 채소 부추를 식단에 추가해서 스리라차 소스와 닭가슴살에 곁들여 먹었더니 아삭아삭한 식감이 나쁘지 않았어요

양배추가 다이어트 채소로 좋은데 너무 가격이 비싸서 이번주도 대체 채소로 대신했습니다.