11회 다이어트 비포에프터

1. 1. before / after 사진  

 

 

 

 

 

 

2. 감량기간

 

-5월 21일 ~ 6월 3일

 

 

 

3. 감량 전 몸무게 & 눈바디

 

-68.35kg / 둥실한 느낌.

 

 

 

4. 감량 후 몸무게 & 눈바디

 

-65.70kg / 약간 슬림해 보임.

 

 

 

5. 감량 방법 (식단)

 

-간헐적 단식 16:8 (10시-6시)

 

-10시 - 따듯한 물 + 블랙커피

 

-12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제

 

 -5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제

 

 

 

6. 감량 방법 (운동)

 

-PT. (주2회)

 

-등산 (왕복 2시간) (주 2회)

 

-러닝 (30분) (주 2회)

 

-근력운동 (주 4회)

 

-빠르게 걷기 (30분) (주 7회)

 

 

 

7.꿀팁 및 조언

 

-식사량을 줄이고, 천천히 먹는 것에 신경썼어요.

 

-간식먹고 싶을 때, 종류에 제한을 두지 않는 대신 딱 한 입 먹었어요.

 

-물을 자주 마시려고 노력했어요.