다이어트 후기

[2주 다이어트] 들쑥날쑥하는 몸무게! 인내심이 필요~지니어트 홈트 활용 굿!

2024.06.03 13:43

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https://geniet.moneple.com/diet_review/42192763

4월 23일 50kg에서 시작한 몸무게가

2주후 49kg가 되었다가

다시 들쭉날쭉 고무줄 몸무게가 따로 없었어요

4월 23일 50kg

5월 6일 49kg

5월 7일 일 49.3kg

5월 20일 48.7kg

5월 21일 49kg

6월 3일 48.5kg

2주 간격으로는 몸무게가 꾸준히 줄어드는거 같은데 측정할 때 식사 후인지 전인지에 따라 차이가 조금씩 납니다. 측정 시간을 정해두고 같은 조건에서 측정해야 될거 같아요 ~

1. Before / After 사진

2.감량기간 : 24년 5월 21일 ~ 6월 3일

3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 49kg

4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 48.5kg

5. 감량 방법 (식단)

[아침-간단 단백질>탄수화물]

[저녁 => 야채>단백질>탄수화물]

[저녁과 간식] 간식은 그때그때 달라요

아침 점심 저녁 삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요

아침은 단백질을 16g 정도는 먹었어요

계란 1개에 단백질이 8g 정도 들어 있으니,

계란 2개를 먹거나,

계란 1개 + 닭고기 약간

치즈 1개

아침에 탄수화물은 사과, 고구마, 통밀시리얼 등

다양한 야채를 먹었어요

점심은 따로 정한 것 없이 자유롭게 먹었어요

밥은 반공기, 야채는 되도록 많이 먹었어요

저녁은 단백질 약 16g : 계란1개 흰자만, 닭고기, 나또

하루 먹을 야채 중 아침에 먹고 남은것 먹은 후

현미밥 반그릇과 반찬을 먹었어요

기본 규칙은 야식은 먹지 않는 것이지만

간혹 어쩔 수 없이 야식을 먹어야할 자리가 있으면 채소를 많이 먹은 후 근력 운동 2배 정도 많이 했어요

6. 감량방법 (운동)

식후에는 무조건 움직였어요~

아침식사 후 이동시 10~20분 정도 걸었구요

점심식사 후 약 20~30분 약간 빠르게 걸었어요

저녁식사 후에는 본격적으로 걷기 운동을 했습니다.

저녁식사 후 1시간 정도 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 반복 한 후 근력 운동으로 마무리했습니다.

하루에 식후에 걷기만 해도 만보 정도 걸었구요

밤에 홈트로 다리와 팔 근력 운동을 추가했어요

지니어트와 함께하는 홈트로 좀더 다양한 홈트방법을 배우고 있어요~

좀더 많이 먹은 날 몸무게가 0.1kg라도 오른 날에는 근력운동을 좀 더 추가했어요~

7. 꿀팁 및 조언

저 같은 경우에는 삼시세끼를 모두 챙겨 먹고 식사 후 걷기 운동을 기본으로 실행하고 있어요.

식후 운동하면 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지할 수 있고 가볍게 걷기부터 시작해서 강도를 높여주면 근력운동에도 도움이 되는거 같아요

가끔 식후 속이 부대낄 때는 천천히 걷거나 가벼운 근력운동을 하는 것도 좋더라구요

예전에 건강검진하는 날 어쩔 수 없이 아침을 먹지 않았더니 검진 후 저도 모르게 달달한걸 들이키고 있더라구요 먹는 속도도 빨리지고 더 많이 먹게 되더라구요

그래서 평소에도 아침에 바쁘더라도 아침은 간단하게라도 챙겨 먹으려고 합니다.

식사 중간이나 운동 후에 허기가 질 때는 물한잔 마시면 허기가 좀 달래집니다.

좀 심하게 허기질때는 오이나 견과류 등을 먹고 있어요. 열량이 딸릴 때는 저당통밀시리얼을 먹기도 했어요. 당도 높거나 정제된탄수화물을 먹는건 배제하고 있습니다

저녁 야식은 먹지 않는게 기본 원칙인데

어쩔 수 없이 먹어야하는 자리에서는

가능하면 야채를 많이 먹으려고 하고

이런 날에는 홈트를 좀 더 열심히 해서 관리를 하고 있습니다

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