2주간 다이어트의 정리

 최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg 정도 였으나 최근 직장내 과도한 스트레스로 폭식과 잦은 회식으로 체중이 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 1kg 줄이기를 목표로 도전을 시작했습니다 

 

1. 1. Before / After 사진
2.  

  before 

  다이어트 시작전 몸무게 66.55kg       5. 22

 

after 

2주간 다이어트 후 몸무게 65.55kg     6. 02

 

2.감량기간 

 

    5월21일부터~6월2일까지

 

3.감량 전 몸무게 & 눈바디

 

 몸무게 : 66.55kg

 눈바디 : 최근 잦은 회식으로 몸무게가 증가하면서 허리와 무릎이 불편해지고 몸살이 늘어나 허리 둘레가 늘어난 느낌입니다 

 

4.감량 후 몸무게 & 눈바디

 

  몸무게 : 66.55kg 

  눈바디 : 꾸준히 식단조절과 다이어트로 체중을 감량 함으로써 몸이 가벼워져 허리와 무릎이 불편이 완화되었으나 외견상 변화는 보이지 않습니다 

 

5.감량 방법 (식단)

 

 몸무게가 증가한 주요 원인으로 직장내에서 스트레스로 잦은 회식과 폭식으로 인한 음주와 안주가 주범이었습니다 그리고 한밤중 야식도 주된 원인으로 판단 되었습니다 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다. 

 

아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다. 공복에 물마시기가 몸에 노폐물을 제거해 준다고 하네요 

 

 아침에는 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다 

 

 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 주로 하여 먹었습니다 

 

채소 

 

찐단호박 

 

곤약국수

 

6. 감량방법(운동)

 

 아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다 

 

하루에 만보걷기와 계단걷기를 지속적이고 꾸준하게 하였습니다 

 

7. 꿀팁 및 조언 

 

 지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 1kg 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다 

 

 처음에는 다이어트가 잘 진행되는듯 하다 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요  지니어트에서 다이어트 치팅데이는 재미 있었어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다

 

 제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다