2주 다이어트 후기

1. before / after 사진

 

 

 

 

 

2. 감량기간

 

5월 7일 ~ 20일

 

 

 

3. 감량 전 몸무게 & 눈바디

 

68.6kg / 더욱 듬직해짐.

 

 

 

4. 감량 후 몸무게 & 눈바디

 

67.9kg / 큰 변화 없음.

 

 

 

5. 감량 방법 (식단)

 

간헐적 단식 16:8 (10시-6시)

 

10시 - 따듯한 물 + 블랙커피

 

12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제

 

 5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제

 

 

 

6. 감량 방법 (운동)

 

오전 - 한 시간 걷기

 

오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)

 

 

 

7.꿀팁 및 조언

 

-뭔가 먹고 싶을 땐 단백질 음료로 배를 채웠어요.

 

-채소를 많이 먹었어요.

 

-걷는 시간을 많이 늘렸어요.