식단관리와 운동으로 다이어트(2주간)

1. 다이어트의 시작 

 

 최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg에서 67kg 정도 였습니다 최근에 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식등으로 체중이 71kg까지 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 마침 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2월달부터 5kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다 

 

(다이어트 시작전 몸무게 66.90kg 5.8)

 

2. 식단 조절

 

 지난 2월달 부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다. 

 식단을 특별하게 조절하기 보다는 지속적이고 꾸준하게 하려고 노력하였습니다 

 

 몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위하여 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다 

 

 아침식사로 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다 

 

 

 점심과 저녁 간식등의 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 위주로 하여 먹었습니다 

 

물미역 멸치 콩자반 오이 상치 채소로 이루어진 저녁식사 입니다 

 

점심으로 찐단호박 참외 계란으로 구성한 도시락입니다

 

간식으로 땅콩 아몬드 호도로 된 견과류 입니다 

 

3. 운동 

 

 아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다 

 

 

 

 

하루에 만보걷기와 계단오르기를지속적이고 꾸준하게 하였습니다 

 

 

4. 결과 

 

 지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 850g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다 

 

 

(2주간 다이어트 후 몸무게 66.05kg 5.19)

 

5. 후기 

 

 처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인감량66kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요

 

계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다

 

 제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다