9회차 다이어트 비포애프터 후기

1. 비포/에프터 사진

 

오늘 아침 찍은 인증샷이 없네요;; 아침에 찍고 저장을 안했나봐여 헐...

체중계어플 캡쳐사진으로 대신합니다😭😭

 

2. 감량기간

  ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 4번째 참가구요,

 기간은 4.24 수 ~ 5.6 월까지의 기록입니다

 

 

3. 감량전 몸무게     4. 감량후 몸무게

       65.8                        67.3

                     1.5 증량;;

하지만 체지방률은

       32%                         29.2%

                     2.8% 감소

 

5. 감량 방법 : 식단

 ~ 전 작년부터 쭉~~ 저탄고지 식단으로 

     다이어트를 하고있습니다

 ~ 앞서 3번의 지니어트 2주 다이어트 챌린지 에서도 

간식없이 클린한 식단으로 조금씩 이지만 감량을 해왔는데요...

이번 챌린지 기간에는 아쉽게도 식단을 제대로 지키지 못했습니다... 저탄고지식으로 먹으려 노력했지만, 오후에 간식을 참지못하고 먹었버렸고, 이번 챌린지 기간에 가족행사들도 있어서 더더욱 식단지키기가 어려웠습니다 ㅠㅡㅜ

그래서 야금야금 증량을 했네요;;;;

 

6. 감량방법 : 운동

 ~ 운동은 지난 챌린지와 마찬가지로 주2회 pt수업과, 아침에 유튜브보고 홈트 10분 운동 해주었습니다. 지니어트 캐시홈트의 스트레칭과 부위별 운동도 번갈아 해주었구요.

이것도 지난 챌린지때는 매일아침 해주었는데. 이번 챌린지기간에는 컨디션이 좋지않아 빼먹은 날도 있었어요. 

 

7. 꿀팁 및 조언

~ 지난 8회차 챌린지 기간과 다르게 이번 9회차는 

배란기~월경시작전 기간이어서, 특히나 식욕조절이 잘 안되었습니다

그래도 간식 양조절은 조금 되었고, 지니어트에서 저당간식 리뷰 이벤트로 알게된 다이어트 간식들로 체중증량이 일정수치 이상으로 치솟지는 않았어요

간식 많이 먹은날은 운동량을 조금 늘려서 탄수를 소모해주는 방법도 썼구요...

이 방법이 확실히 효과가 있더라구요

체중은 늘었지만 인바디 기록을 보니, 근골격량이 아주 조금 늘고, 체지방률은 2주전보다 2.8% 낮더라구요..

이것으로~ 그나마 지방만 찐 요요는 아니었다고 위로삼아 생각하고 있습니다

지니어트 캐시홈트가 짬짬히 운동하기에 참 도움을 많이 주었습니다. 부위별로 운동을 골라서 할 수 있어서 이번 챌린지때는 팔운동과 코어운동 많이 했습니다

 

 

~ 다이어트는 꾸준함이 중요하죠...

이번 챌린지 기간에는 컨디션 난조로 식단과 운동 모두 흔들려서 증량했지만, 포기하거나 좌절하지않고 다음 챌린지때에는 24시간 단식으로 스타트해서 다시 감량해보도록 하겠습니다