다이어트 before & after 9회차

1. 1. before / after 사진
2.  

 

 

 

 

2. 감량기간

 

4월 23일 ~ 5월 6일

 

 

 

3. 감량 전 몸무게 & 눈바디

 

66.85kg / 정체기라고 생각됨. 그래도 운동과 식단은 계속하고 있음.

 

 

 

4. 감량 후 몸무게 & 눈바디

 

66.70kg / 큰 변화 모르겠음.

 

 

 

5. 감량 방법 (식단)

 

간헐적 단식 16:8 (10시-6시)

 

10시 - 따듯한 물 + 블랙커피

 

12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제

 

 5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제

 

 

 

6. 감량 방법 (운동)

 

오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)

 

 

 

7.꿀팁 및 조언

 

- 날씨가 좋을 때는 밖에서 달리기로 마무리 유산소를 했어요. 

 

- 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요.

 

- 밀가루 대신 아몬드가루로 베이킹해서 입터짐 방지 간식을 만들어 먹었어요.