다이어트 before / after 8기

1. 1. before / after 사진
2. 
3. 

 

 

 

1. 2. 감량기간
2.  

4월 8일 ~ 22일

 

 

 

3. 감량 전 몸무게 & 눈바디

 

67.45kg / 토실토실 둥글둥글.

 

 

 

4. 감량 후 몸무게 & 눈바디

 

66.5kg / 약간 빠져보임.

 

 

 

5. 감량 방법 (식단)

 

간헐적 단식 16:8 (10시-6시)

 

10시 - 따듯한 물 + 블랙커피

 

12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제

 

 5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제

 

 

 

6. 감량 방법 (운동)

 

오전 - 달리기 (주 1회)

 

오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 15분 (주 4일)

 

 

 

7.꿀팁 및 조언

 

-언제나 그렇듯 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요.

 

-단게 엄청 땡겨서 홈베이킹을 좀 했는데, 간식이 아닌 식사로 대체했고, 단백질 섭취 후 먹는 것으로 혈당도 신경썼어요.

 

-미세먼지가 좋은 날은 야외에서 달리기를 하려했는데, 일주일에 하루 뿐이었네요. 실내 유산소는 암워킹~