다이어트 Before After 7회차

1. 1. before / after 사진
2.  

 

 

 

2. 감량기간

 

3월  25일 ~ 4월 8일

 

 

 

3. 감량 전 몸무게 & 눈바디

 

67.8kg / 근육 운동을 하면서 몸이 커짐.

 

 

 

4. 감량 후 몸무게 & 눈바디

 

67.45kg / 큰 변화는 없고 근육이 조금 선명해짐.

 

 

 

5. 감량 방법 (식단)

 

- 간헐적 단식 16:8 (10시-6시)

 

- 10시 - 따듯한 물 + 블랙커피

 

- 12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제

 

- 5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제

 

 

 

6. 감량 방법 (운동)

 

• - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)

 

 

 

7.꿀팁 및 조언

 

-잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요.

 

-간식먹고 싶을 때, 견과류에 꿀을 비벼 먹었어요.