다이어트는 평생^^ 꾸준히

꾸준한 운동과 식단관리로 체중 박스권 유지 

 

피나는 노력으로 몸무게는 이제 46kg~ 44kg사이를 유지하고 있습니다.

근 6개월의 노력이네요

 

요요가 오지 않도록 신경쓰고 있어요

여기서 방심하면 바로 요요가 올것이므로 

 

다이어트는 무조건 식단조절과 운동이 최고네요. 

 

이제는 유지가 목적이므로 과하지 않게 운동도 식단도 조절합니다 

 

유산소 윤동---주말 1회 등산. 

                       평일 걷기 40분 정도

코어근육강화---1분간 플랭크 5회 실시

                          스쿼트 10회씩 2회

                   주말중 하루는 휴식을 줍니다 

 

식단은 

아침--- 요거트, 블루베리, 과일, 미숫가루,  우유, 고구마 등

간식-- 견과류, 커피

점심-- 야채, 과일, 계란 , 현미 가래떡

저녁--- 현미밥,  각종 생선, 두부,  콩자반, 멸치볶               음,  버섯류, 쌈채소, 각종 나물 , 주말엔                  오리고기

국--미역국  된장국, 생선국 

 

요렇게 항상 실천중이네요 

 

물론 회식이나 모임으로 가끔 벗어날 때도 있지만 가능한 지키려고 노력하고 있어요