(비포 에프터 6차)키몸빼 117-118 2주 다이어트 기록

비포 에프터 6차 이벤트 도전해 봅니다.

 

다이어트는 유전적,환경적 개별성이 존재함을

 

먼저 밝히며,

 

제 글이 작게나마 동기유발의 시작이 되기를 바래 봅니다.

 

먼저 3월 12일부터 24일 까지 기록입니다.

 

3월 12일

 

 

2월달의 운동량이 살짝 오버된 상태에서

 

3월 1일 부터 11일까지도 강행군을 했더니 

 

부상의 기미가 조금보이길래 살짝 긴장된 상태에서

 

키몸빼 118인 체중 57kg대에 도달했습니다.

 

 

기분은 좋았으나 몸에 힘이 빠진 느낌이었습니다.

 

4시-밥

8시-떡

9시-밥

10시-아이스크림 섭취

 

3월 13일

 

 

 

운동전 참으로 먹고싶은거 먹습니다.

 

그날 컨디션과 운동 목표에 따라 양을 조절 합니다.

 

 

운동후 즉시 먹을 간식

 

 

운동후 체중을 재보니

 

 

이날은 27년만에 처음으로 57.4kg를 찍었습니다.

 

3월 14일

 

 

가볍게 조참을 먹습니다.

 

 

3월 15일

 

 

그날그날 운동 시간 목표에 따라 조참 양은 달라집니다.

 

 

몸이 힘을 받지 못한 느낌입니다.

 

이럴때는 과감하게 영양보충을 늘립니다.

 

단.국물은 제외

 

3월 16밀

 

 

조참양도 늘려줍니다.

 

모니빵 치즈 두개,치즈케익 투입

 

탄수화물이 부족하면 봉크 터집니다.

 

주의해야 합니다.

 

봉크는 한번쯤 경험해보는것도 나쁘지 않습니다.

 

봉크를 경험하면 스스로 먹을것을 챙깁니다.

 

차가 아무리 좋아도 기름없으면 고철입니다.

 

인간도 배고프면 아웃입니다.

 

 

3월 17일

 

 

조참 

 

이날도 치즈케잌을 투입 합니다.

 

 

가볍게 마무리

 

무리하면 않됩니다.

 

다이어트는 장기전입니다.

 

 

복귀후 체중을 재보았는데 출반전과 같습니다.

 

많이 먹어서 그렇습니다.

 

먹는걸 두려워하면 않됩니다.

 

안먹고 활동을 할수 없습니다 

 

3월 18일

 

 

일요일 치팅으로 치킨.순대.간식 

 

맘껏 먹었더니 무게가 늘었습니다.

 

 

조참 양을 살짝 줄입니다.치즈케익

 

 

가볍게 마무리하고

 

4시

11시

2번 식사합니다.

 

 

저녁에 체중을 재보니 줄어있습니다.

 

57-58 수시로 왔다갔다 합니다.

 

3월 19일

 

 

본능적으로 영양보충을 늘립니다.

 

 

날이 더워지므로 물의 양도 늘립다.

 

 

3월 20일

 

 

식빵등장

 

식빵은 운동시 좋은 연료입니다.

 

 

3월 21일

 

 

카페라떼 까지 동원해서 많이 먹습니다.

 

몸이 원할때는 과감하게 먹어줍니다.

 

 

3월 22일

 

 

체중이 늘었습니다.

 

 

걱정말고 먹어줍니다.

 

몸이 원하는데 식이조절한다고 안먹으면

 

회복이 안됩니다.

 

그것이 자연이치입니다.

 

 

3월 23일

 

 

식빵 2개 먹습니다.

 

 

3월 24일

 

 

2주동안 57.4kg에서 58.8kg 사이를 반복하다

 

58kg로 마무리 합니다.

 

식이조절을 안하는것도 있고

 

더 감량할 마음을 먹으면 하겠지만.

 

현재 체중이 57대로 내려가면 몸에 기운이 없어서 

 

천천히 하는것으로 방향을 잡았습니다.

 

키몸빼 117-118 라인이 한계 같기도 하지만

 

복부를 더빼고 싶어서 목표는 119입니다.

 

여기 까지 2주기록이고

 

이벤트 양식에 맞춰서

 

1.비포/에프터

 

비포 몸무게 67-68kg 복부 비만시절

 

 

복부비만 때문에 애 좀 태웠습니다.

 

 

에프터 현재 58kg

 

 

입던 바지가 저렇게 줄었습니다.

 

바지를 다 교체 해야 합니다.

 

2.감량기간

 

 

동영상은 예전에 유투브에 업로드한것인데

 

보시다시피 7개월 걸렸습니다 

 

3.감량전 몸무게

 

67-68kg

 

 

4.감량후 몸무게

 

58kg

 

 

5.감량 방법 식단

 

식단 조절 방법으로 다이어트를 계속 실패 하던와중에

 

국가대표 최경선 선수 인텨뷰에서

 

최경선 선수가 식단을 안한다고해서 

 

저도 식단은 크게 안했는데

 

경험도 해보고 공부도 해보니

 

1.국물은 피할것(밥 말아 먹는것)

 

2.저녁이랑 아침 시간을 길게 가질것

 

3.과식은 피할것

 

이 세가지만 지키는데 안지킬때도 많습니다.

 

살면 얼마나 산다고 먹을건 먹고하자

 

잘먹으면서 운동하면서 살빼자가 저에게는 지론입니다.

 

6.감량방법 운동

 

러닝과 마사지를 5:5로 합니다.

 

러닝 10분해도 마사지는 무조건 1시간 합니다.

 

그외 여러 보강운동을 합니다.

 

7.꿀팁및조언

 

꿀팁

 

1.식후운동과 공복운동을 구분해서 한다.

 

공복운동은

 

장점 지방을 많이 태운다.

 

단점 퍼포먼스가 안나온다

 

각자 비율을 정해서 한다.

 

2.야외에서 땀흘린후 찬바람 맞지않는다.

 

운동끝난후 바로 환복하거나 집까지 걸어가지 않는다.

 

땀 젖은상태에서 바람맞으면 면역력 훅 떨어집니다

 

3.운동후 10분안에 영양을 보충해준다.늦어도 30분안에

 

 

저는 도시락을 가지고 다녀요.

 

조언

 

잘들 하시겠지만.다이어트는 장기전입니다.

 

장기전을 수행할려면 피로물질인 젖산을 날려보내야합니다

 

마사지로 쌓인 젖산을 분해하는데 노력을 해야 합니다.

 

등산가방이 무거울수록 조난에서 생존확률이높듯이

 

운동가방도 무거워야 건강하게 다이어트가 된다.

 

이상 끝