1년동안 13kg 감량했어요!

결혼 후에 야금야금 살이찌더니

10키로나 쪄버렸어요 ㅠㅠ

날씬한 사람들은 열심히 운동하는데 

뚱뚱한 내가 이렇게 운동도 없이 

뚱뚱한 내몸만 탓하는구나 깨닳음을 받고 

한번도 해본적없는 pt를 시작했어요!

 

혼자 식이조절하고 밤에 걷기운동하는것으로는 

전혀빠지지 않던살이 

pt로 제대로 웨이트를 배우고, 

식이를 트레이너쌤에게 검사 받다보니 

신경써서 먹게되고

또 큰돈을 들였다는 생각에 제대로 효과를 받아야 한다는 

의지가 정말 강했어요!

 

그래서 1년동안 13kg 감량에 성공할수 있었어요!

사실 1년에 13kg 이라면 빠른 감량은 아니에요 

 

대신 꾸준히 건강하게 감량했기때문에 

요요가 크게 오지도 않았어요!

 

감량 전 63kg

감량 후 49kg

식단은 하루 4번 탄단지를 계산해서 먹었어요

매끼니 다르게 먹긴했지만 주로 

아침은 그릭요거트+사과 계절에 따라 복숭아

점심은 현미밥+닭가슴살/생선구이+야채 또는 방울토마토

간식 단백질바 or 단백질쉐이크 / 견과류

저녁 저녁 닭가슴살 볶음밥 또는 닭가슴살볼, 야채, 단호박 또는 베이글

 

이런것들 위주로 먹었어요 

점심엔 일반식을 양 조절해서 먹기도했고 

빡쎄게 하는 기간에는 밥대신 고구마를 먹기도했어요~

그래도 음식을 닭고야만 하지 않고

다양하게 먹었더니 질리지 않고 다이어트를 했어요!

주말에는 치팅도했구요 ㅎㅎㅎ

그래서 1년이 걸렸나봐요 ㅎㅎ

 

식단을 할때는 하루 칼로리를 기초대사량 +200kcal를 맞춰서 먹어줬어요!

 

운동은 주 5회 평일은 무조건 헬스장에가서 

스트레칭 +유산소 10분(예열) + 웨이트 50분 + 유산소 40분을 했어요!

pt는 주 2회 진행했고 

개인운동 3회 하면서 

수업때 받은 내용을 꼭 복습했어요!

그래야만 진짜 몸에서 익히면서 제꺼가 될꺼라고 생각했거든요!

등/가슴/하체 분할로 했고, 어꺠는 가끔 섞어서 했어요 ㅎㅎ

 

제가 생각하는 꿀팁이에요

수업을 듣고 나면 수업내용을 메모장에 메모해놨어요 

바로 다음날이 되어도 수업 내용이 기억 안날수있거든요!

 

포기하지 않고 꾸준히 하신다면

꼭 결과를 볼수 있어요!

저도 다이어트 후기를 쓰면서 다시 해보고싶은 

의지가 생겼네요!

 

같이 다이어트 성공해보아요❤️