4개월동안의 다이어트 (노력의 결실 : 바디프로필)

감량기간 : 2023년 8월부터 2023년 12월까지 총 4개월입니다.

감량전 몸무게 : 55.8
감량후 몸무게 : 47.8
총 감량 몸무게 -8kg

감량 방법 (식단)
➡️매 끼마다 탄수화물 + 단백질 + 나트륨 + 지방 챙겨드시면 되고, 간식은 마음껏 먹었습니다 :)

💕탄수화물
고구마,현미밥,단호박,감자 100~120g 
사과반쪽
바나나1개

💕단백질
닭가슴살 100g
연어회 100g
계란4ㅡ5개 (노른자는1개)

💕지방
불포화지방 ( 오메가3  , 하루 견과한봉 , 끼니당 아몬드5알

💕비타민&식이섬유 
모든야채가능 생야채 추천
(양배추, 양상추 , 브로콜리 , 파프리카 , 오이 , 당근 , 쌈류채소 , 양파 , 고추 , 마늘 , 버섯
  (기름없이 구운야채가능 )  

💕나트륨
김치 (조금)

💕간식💕
나랑드사이다
제로콜라
0칼로리 탄산수
곤약젤리 10칼로리 미만

감량 방법 (운동)
➡️ 저는 헬스로 감량했어요.
최소 주 5회 헬스장을 갔고, 하체 - 등 - 어깨 순서로 운동했습니다.
스트레칭 15분
웨이트 1시간~1시간 10분
유산소 30~40분
하루에 보통 2시간에서 2시간 30분 정도 운동했어요 :)
웨이트 관련해서 갯수와 세트 수가 궁금하신 분은 개인적으로 댓글 주시면 몇 개 샘플 보내드릴게요 ㅎㅎ

꿀팁 및 조언
일단 바디프로필, 다이어트 하면서 감정기복도 심하고 우울했지만 진짜 성공하면 그 쾌감과 본인의 모습이 너무 대견스럽다고 느낄 수 있습니다. 주변에서 보는 시선도 엄청 달라지고, 스스로도 자존감이 매우 높아져요. 단 한 번뿐인 인생 멋지고 스스로 사랑하면서 살 수 있게 된 거 같습니다.‼️