계단 오르기 다이어트 후기입니다

어딜가나 모든 이들의 고민과 관심사인 다이어트!
저도 마찬가지 ㅠㅠ
매일 유투브와 블로그를 들락거리며 다른 사람들은 어떻게하는지 매일같이 찾아보는......ㅠ
저는 저 나름대로 저만의 방법을 찾아나가고있는데용
그래서 찾은 것 중 하나가 '계단오르기' 입니당
일단 제가 할 수 있는 범위 안에서 해야하기 때문에 저의 조건들을 적어보자면...
1.귀찮아서 주로 집에 (누워) 있는 편
2.남 의식하기 싫음
(대략 거지꼴로 운동하고싶다는 뜻)
3.장기적으로 나에게 맞는 것을 찾고 싶음
4.운동에 큰 돈을 쓰고 싶지 않음
위와 같은 조건들이 있었는데요
그래서 헬스장 및 필라테스
이런 운동을 배우는건 전부 제외였어요 ㅋㅋㅋ
처음엔 땅끄부부 유투브 같은 것을 보며 홈트를 했는데 뭔가 성취감도 들지 않고 너무 힘들었떤 기억이 ㅠㅠ
그래서 찾은 것이 '계단 오르기' 였어요.
집 문만 나가면 바로 운동 가능, 혼자서 가능, 무료 !!!!!!
다짜고짜 시작했는데 처음엔 너무 힘들어서 13층 아파트를 한번 오르는데 몇번 쉬어갔어요 ㅠㅠ
오기로 한 일주일하니 이제는 숨이 차지 않더라고요!
그리고 익숙해지니 올라가면서 유투브도 볼 수 있고 짜투리 시간에 쇼핑도하니 지겨운줄 모르겠더라고요~~
그런데도 땀은 후두두둑~~ 주르르륵~~ 성취감 최고!
엘레베이터 타는 시간에는 잠시 쉬어 인터벌 효과까지 노리는....!

그래서 처음엔 13층을 5번 왔다갔다 목표 ->
몇달 뒤에는 10번까지 매일 소화했어요.

물론 무릎의 무리를 최소화하기위해
내려갈 때는 엘레베이터 이용.
그리구 저는 하고나서 옥상이나 베란다에서
경치도 보면서 스트레칭도하고 한 숨 돌리구
(약간 정리운동 개념으로..)

집으로 오니 더 개운하더라고용
사실 살 빼고자 하는 의지가 가장 강할 때라
약속 갔다와서도 하고 비올때도 하고 ㅋㅋ 아주 열심쓰...!!
하지만 이렇게까지 하지 않을 때도 효과는 컸답니당.
일단 술배가 들어갔습니당....!!!
처음엔 정말 힘들지만 정말 간단하면서도
효과 만점인 계단 오르기!!
특히 척추와 다리 쪽 근육을 튼튼하게 해주어
여러모로 건강에도 좋은 운동이에요.
그리고 저는 더 좋았던 것은
유+무산소가 함께 이루어져서
지방 감소는 물론 근육이 붙고 이 근육으로 인해
예전과 같은 양을 먹어도 몸무게가
쉽게 불지 않는다는 점입니다.
자칭 타칭 술도 음식도 너무~~~~~~~~ 좋아하는
(끊을 생각은 절대 없는)
저는 술도 음식도 포기하지 않으면서
쭉 유지할 수 있었어요!

그럼 가끔 맛있는 것도 먹고 과식을 해도
뭔가 심적으로 안심이 되어요.
저는 그래서 이 운동이 좋고요!
(물론 사람마다 다르겠지만 무릎이 약하신 분들은
천천히 해보시는 것도 나쁘지 않아요!)
한동안 의지박약으로 과식과 과음으로
보내던 나날들을 뒤로하고다시 저도 운동을 화이팅있게 ㅋㅋ시작하려구합니당
계단 오르기 함께해요~~~~

다이어트 방법

기간은 3개월 입니다! 

11.1 일에 58.8kg

1.31 일에 재보니 47.8kg 딱 10키로입니다

너무 뿌듯했어요

운동은 13층 아파트 계단 오르기를 첫달은 5회반복 두세달부터는 10번 했습니다 내려오는건 엘베사용

일주에 한번은 땅끄부부 유튜브 보면서 신체 중 팔뚝, 뱃살 부분만 했어요!
저는 음식앞에서 무너지고 의지박약인 사람이라서 동기부여사진이 폰 배경에 비키니사진 설정! 필요했습니다.
제일 중요한 식단!
남편이랑 순대국집 가면 저를 완순이라고 불렀어요. 뚝배기에 음식이 남아있지 않았거든요..ㅋㅋ
음식량을 줄이는 게 제일 힘들고 어려웠지만 목표가 있었기에..
평일 식단
아침 - 사과, 요거트
점심 - 샌드위치 or 일반식 1/2 양
저녁 - 계란, 고구마 or 닭가슴살 볶음밥 or 닭가슴살 김밥
주말 식단
주말에는 푸짐하게 1일 1식만 했습니다.
삼겹살 쌈밥, 훈제오리 쌈밥 등 채소로 쌈을 싸먹는 식단으로 먹었습니다 !
탄산수를 박스로 두고 마셨는데 맥주 대신 탄산수를 먹으면서 술도 거의 먹지 않았고,
배고프고 당떨어질 때 한번씩 시원하게 마시니 허기도 줄었습니다!
술은 일주일 한번 마셨습니다
힘든 운동을 하면 밥이 땡기기 마련이고 폭식으로 이어진다고! 무리하지는 않았습니다 한번씩 호박즙으로 붓기를 빼주었습니다