봄맞이다이어트 운동 추천

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혼자 하는 홈트 다이어트 운동법, 궁금하시죠! 어떤 운동을 좋아하시는지, 운동 경험은 어느 정도인지에 따라 맞춤형으로 알려드릴 수 있어요. 하지만 우선 일반적으로 효과적인 홈트 운동 루틴을 자세히 알려드릴게요.

 

저는 홈트로 늘 살을뺀 케이스인데

 

틈틈히 주중에  헬스장에서 근력운동도 병행햇습니다

저는 상체 하체 를 골고루 하루에 몇세트씩 하며 

살을 8킬로가량 뺏어요

 

1.유산소

유산소 운동 (20-30분):
제자리 걷기/뛰기: 5분
점핑잭: 30초 운동 - 30초 휴식 (5회 반복)
무릎 높이 올리기: 30초 운동 - 30초 휴식 (5회 반복)
버피 테스트 (변형): 푸쉬업 제외하고 점프 스쿼트만 실시 (30초 운동 - 30초 휴식 5회 반복)
줄넘기 (가상): 줄넘기가 없어도 하는 시늉만으로도 효과가 있습니다. (30초 운동 - 30초 휴식 5회 반복)

 

날추운 요즘은 그중 줄넘기는 비추입니다

따스한날 하르에 한번은 줄넘기는 햇고 

시간여유가 되는 주말엔 공원에 가서 제자리 걷기는 하루  3세트 이상 진행햇어요 

버피 테스트 강추에요~

(무릎 아픈분 비추 )

 

2.근력 (헬스장 에서 주로)

 

근력 운동 (20-30분):
스쿼트: 15회 - 3세트
Tip: 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
런지: 각 다리 10회 - 3세트
Tip: 앞 무릎이 90도가 되도록 하고, 뒷 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
플랭크: 30초 - 3세트
Tip: 엉덩이가 처지거나 너무 올라가지 않도록, 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하세요.
푸쉬업 (무릎 대고): 10회 - 3세트
Tip: 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라오세요.
크런치: 15회 - 3세트
Tip: 배에 힘을 주고, 목이 꺾이지 않도록 주의하세요.
마무리 운동 (5-10분):
스트레칭: 운동 후 스트레칭은 근육 이완과 피로 해소에 도움이 됩니다. 운동 전과 동일하게 전신을 스트레칭해주세요.

 

운동전후로 스트레칭 꼭 해주셍요

안그러면 근육통 진짜 ㅠㅠ심하게갑니다..

 

 

몸이 너무 굳고 아플땐 다하지말고 저중에 몇개의 근력운동만 해주세요 

가감하면서

 

그리고 스포츠겔도 하나 사는걸 추천해요!!

전 헬스장 안가시는 분에게는 

근처  산책로 추천합니다.

 

저는 산책로가 눈외서 얼때는 헬스장 가거든요

 

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