[유지어터] 10키로 감량 후 큰 노력없이 유지하는 인생다이어트 방법

1.

 

 

 

2. 감량기간

22.8-11 : 58->54

유지: 22.11-25.2 : 54-> 50

 3. 감량 전 몸무게, 눈바디

58kg,

4. 감량 후 몸무게, 눈바디

49kg, 1번 아래사진

 

5. 감량방법 (식단) 

밥, 반찬으로 차려먹는 제대로 된 한끼는 1끼까지만 배부르게먹기! 나머지는 간단하게 먹으려했어요(너무 배부르지않게, 샌드위치도 간단한 한끼라고 가정) 다만 유지중에는 두끼 먹기도 하고약속

있거나 특별한 일에는 맘 껏 먹었습니다! 감량기에는 약속도 최소화했어요

약속 있는날도 클린한 외식 주로 했지만

간식을 못참기도했고 가끔 엽떡 치킨도 먹어서 오래걸렸슴다^^... 주로 했던 식단은 아래와

같아요

 

 

6.감량방법(운동)

초기 뺄때는 피티 20회 받고 

혼자할땐 피티때 배운거에 강도1/2+유산소 많이했어요

 

7. 꿀팁

기간을 오래잡고 충분한 영양소를 먹으면서 해야 이쁘게 빠지는거같습니다 화이팅^^!