(단기간 다이어트) 🔥병아리콩스프 2kg 감량

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저녁은 탄수화물 줄이기 

밥과 면보다는 🍒병아리콩 스프로 대체 해보세요

 

💥1주일 2kg 감량 효과 최고 입니다.

 

병아리콩 1kg는 전날 담궈서 다음날까지 

불려줘야 해요 ~ 너무 딱딱해서 그냥 삶기는 불가

 

잘불려진 콩은 삶는시간도 아주 빨라요 

물기를 잘 빼준다음에 소분해서 보관

먹고 싶을때마다,🍯 스프로 샐러드로 먹고 있죠 

 

 

처음에는 병아리콩 샐러드를 먹기 시작했는데,

올리브유와 레몬(식초)를 넣고 만들거든요 

한 2일 까지는 맛좋은데 3일되니, 콩이 수분들을 전부 흡수 해서 그런지

좀 뻑뻑한 맛이 입에서 계속 굴러 다니는것 같았어요 

 

 

그래서 생각한 것이 🍯병아리콩 스프~

소금간은 아주 조금 먹을때는 소금의 맛도 느낄수 없을만큼만 넣고

스프를 만들어요 . 그리고 그 위에 🌼해바라기씨를 올려 줬어요 

 

해바리기는 에어프라이어에 그냥 두워 주기만 하면 되니까

바싹 바싹한 식감이 아주 좋아요 ~

저녁은 병아리콩 스프로 꾸준히 먹었어요

 

 

 

점심은 평상시와 똑같이 , 구내식당에서 골고루  배부르게 먹었고요.

 

 

간식

🥕ABC 주스(사과, 당근, 비트)를 갈아서 저녁에 마시고,

🧄콜라비 당근스틱은  간식으로

🍑단감 샌드위치는 아침에 먹었어요 

 

매일 먹던 밥을 안먹고 병아리콩스프를 먹었더니 ,

일주일 만에 2Kg 감량도 성공했죠.

 

병아리콩 스프때문에도 있겠지만, 🚶🏻‍♀️매일 만보걸음 하는 것은 생활화 하고 있요 ~

 

 

💥나의변화

 

딱봐도 보이시죠 

청바지를 입었는데 허리에 주먹하나가 들어 갑니다. ㅋㅋㅋㅋ

일주일동안 2kg 감량 

이런효과를 톡톡히 보실수 있어요 ~

 

옷의 뒷태부터 달라 지네요 

기분좋은 한 주먹 아닌가요 ㅎ

 

 

🫛병아리콩에 가득한 영양분

 

1. 다이어트

병아리콩은 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.

또한 병아리콩은 근육량을 늘리는데도 도움을 주기 때문에 다이어트에 효과적인 식품입니다.

또한 칼로리가 낮고 지방이 적으며 병아리콩의 이소플라본 성분이 지방을 연소하여 다이어트에 도움을 줍니다.

2. 피부 미용

병아리콩은 알긴산이라는 아미노산 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.

알긴산 성분은 우리 몸 속 혈관을 확장시키며 몸속 노폐물을 배출시켜 신진대사를 원활하게 하고 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가게 도와줍니다.

노폐물이 제거되면 우리 몸은 혈색이 좋아지고 피부가 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다.

또한 병아리콩의 풍부한 비타민C 성분은 노화방지에도 도움이 됩니다.

3. 눈 건강

병아리콩은 비타민A가 많이 함유되어 있어 눈과 피부 점막을 보호하는 역할을 하기 때문에 눈 건강에 매우 좋습니다.

특히 병아리콩의 베타카로틴과 아연 성분 역시 눈의 피로를 개선하고 황반변성의 진행을 막는 등 효과가 있어 안구 건강에 도움을 줍니다. 

 

4. 소화 개선

병아리콩은 고섬유질 식품 중 하나로 소화를 촉진하여 과민성 대장 증후군 및 변비와 같은 증상을 줄이는데 도움을 줍니다.

또한 장내 박테리아와 균형을 유지해 건강한 박테리아를 증가시키면서 해로운 박테리아를 감소하는 작용을 합니다.

5. 여성 건강

병아리콩의 풍부한 이소플라본 성분은 천연 여성 호르몬, 식물성 에스트로겐이라 알려져 있어서 여성 질환 예방과 개선에 매우 효과적입니다.

특히 여성들의 생리불순을 개선하고 월경 증후군을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

6. 뇌 건강

병아리콩의 다양한 성분들이 뇌 기능과 정신 건강에 도움을 줍니다.

특히 마그네슘, 셀레늄, 콜린, 아연 등이 콩과 식물에서 발견되는 영양소로 뇌 건강 증진에 도움을 주며 우울증, 불안 등을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

 

7. 성인병 예방

병아리콩의 레시틴, 이소플라본, 사포닌 등 성분이 항암작용을 하고 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출합니다.

병아리콩에는 칼륨 성분 또한 풍부하게 함유하고 있어 나트륨 배출을 돕고 혈관 흐름을 원활하게 만들어 고혈압, 심장병, 고지혈증 등 성인병 예방에 도움이 됩니다.

8. 당뇨 예방

병아리콩은 혈당지수가 낮은 식품으로 섭취량에 비해 혈당이 많이 높아지지 않아 당뇨환자가 먹기에 적합한 식품입니다.

병아리콩에 함유된 단백질이 인슐린 분비를 촉진하고 식이섬유가 장에서 탄수화물의 흡수를 늦추기 때문에 혈당조절에 도움이 됩니다.

9. 항암 효과

병아리콩을 꾸준히 섭취하면 암을 예방하는데 효과를 볼 수 있습니다.

병아리콩에는 종양의 성장을 억제하는 사포닌을 함유하고 있어서 암의 발생과 성장을 억제하는데 도움이 됩니다.

또한 병아리콩에는 비타민B를 함유하고 있어서 유방암이나 폐암 등의 위험을 줄이는데도 효능이 있습니다.

10. 면역력 증진

병아리콩 속 무기질, 사포닌, 이소플라본 성분이 강력한 항산화 작용을 합니다.

이런 항산화 작용은 활성산소를 제거하고 피로 해소와 외부의 침입균, 바이러스 등으로부터 몸을 보호하는 작용을 하기 때문에 면역력을 증진시킵니다.

 

[출처: 건강블러그]