(단기간다이어트) 수분 섭취로 4키로 감량

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제목 : 수분부족 극복하고 다이어트 성공

 

수분부족 원인 

  출산후 방광탄력의 문제로 수분을 극도로 자제함

  치료를 받으면 좋아지고

  재발이 자주되서 오히려 물을 극단적으로 끊게 됨

 

수분부족 증상

  안구건조증 : 수분이 부족하다보니 눈물샘이 막혀 건조함과 충혈이 지속됨

  피부탁함 : 체내 수분 부족으로 혈색이 탁해지고 탄력을 잃어

                팔자주름과 다크써클이 심해짐

  체중증가와 부종 : 낮에는 어느정도 붓기가 따지지만 

                          아침 저녁 손발이 부어 컨디션 저조함

                          항상 몸이 무겁고, 땀이 제대로 나지 않음

                          체중은 급격히 늘어남(62kg-68kg)

 

 진단결과 : 건강검진시 수분 부족으로 체내 독소가 많고

               손발저림의 원인 될수 있다고 진단받음

 

물마시기 목표

  -하루 순수물 1,000ml 마시기(무리하지 않고 수분 늘리기)

  -컵으로는 섭취량 확인하기 힘들어서 생수 500ml 2병 휴대해서 마시기

  -야채와 채소를 통한 수분 섭취 늘리기 : 야채를 먹지 않는 습관 개선하고 샐러드 먹기

  -식전 30분전 물한컵 마시기 : 100-150ml

    식전 물한잔 마시면 포만감이 생겨 식사량이 줄어듦

 

   산책시에도 생수 섭취하기

 

    야채와 과일 먹기(사과외는 과일 거의 먹지 않음)

   곤드레밥+양배추샐러드                                       샐러드+딸기

  

수분 목표량

  공복 물한컵 200ml

  운동전        500ml(운동전 200/운동중 100 / 운동 마무리 200)

  식전 물       200ml(하루 두끼)

  취침전        100ml

 

수분 섭취후 변화

 체중 : 1달에 4키로 감량됨(68kg - 64kg) - 식단과 운동 병행

 부종감소 : 아침이면 손발이 붓지 않아 가볍게 컨디션을 유지할 수 있었다

 혈색 : 피부톤이 맑아져서 눈밑 다크서클이 어느정도 개선됨

 

현재 : 아침 - 보리차 200

        운동전후 - 레몬수

        식후 - 누룽지 1컵

        낮시간 - 1리터 생수

        저녁 - 홍차나 보리차 한잔으로 다양한 방법으로 수분 섭취중

 

 

*요즘은 다양한 건강 물을 마시면서 하루 2리터 정도를 마시고 있고,

*건강한 다이어트에는 반드시 수분 섭취는 동반 되어야 한다!!!