[단기간 다이어트]엔 식단과 운동입니다

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지니어트를 시작하면서 건강정보를 알아가며

저에게 맞는 걸 많이 찾아내면서 식단과 운동을 

지금까지 하고 있습니다~^^

 

그런데 갑자기 행사가 생기고, 몸이 아파 병원

다니고, 저녁 술자리가 많아질때,여행갈때

식단과 운동을 못하게 되니 다시 몸이 무거워지고

속도 더부룩하고 힘들어지더라고요😔

 

그럴때마다 포기하지않고 다시 시작하는 저의

단기간 다이어트입니다.

 

▶️식단은 우선 아침에 공복 물 한잔 마십니다.

들기름 한 숟가락도 먹습니다.

아침 공복 들기름은 어떤 오메가3보다 

좋다고 해서 먹은지 10년이 되어간답니다.

그리고 냉장고에 있는 야채랑 과일을 한입 크기로 썰어서 건과류 넣고 소금, 후추, 레몬즙, 들기름을 넣어서 샐러드를 먹습니다.

무조건 아침에 이렇게 먹고 밥을 먹게되면 

자연스럽게 오래 씹어 먹게되고 거꾸로 식사법도 

적용되서 밥을 3분의 1만 섭취했는데도 든든하게 하루를 시작한답니다.

점심은 어떤 메뉴든 반만 먹으려 하고 

저녁은 안 먹으면 좋지만 참을수 없을땐 

한입만이라는 생각으로 먹는게 단기간 

다이어트엔 아주 중요한 포인트입니다.

 

▶️운동은 하루에 만보는 필히 해야합니다.

피트니센터는 아파트에서 하는 곳으로 

시간댈때마다 수시로 가서 근력운동 해주고 

유산소 운동도 해줍니다.

초반엔 너무 욕심내고 다 했다가 정형외과 

다녀서 운동을 쉬게 되었었습니다.

그래서 요즘은 제 몸 상태에 맞취서 하니 몸이 

가벼워지더라고요.

단기간 다이어트엔 주 4회 해줍니다.

근력운동 1시간 유산소 1시간 중간 중간 

스트레칭 30분 정도 합니다.

 

▶️ 이렇게 꾸준히 한달정도만 해주면 2~3

키로 정도 줄고 키로수뿐만 아니라 몸이 

가벼워지고 체력이 좋아져서 활동할때 

너무 편하답니다.

 

⏺️단기간 다이어트 할때 식단과 운동은

필히 해야하고 특히 식단은 저녁을 과하게 

절제 하는게 포인트라 생각합니다.

저녁을 금식을 하는게 최고인거 같은데

그 절제력은 저에겐 아주 힘든 일이더라고요.

스트레스 받느니 한입만먹자로 생각하니 

폭식도 막고 좋더라고요.

지금까지 저에게 맞춘 단기간 다이어트였습니다.