[단기간 다이어트] - 검정콩 & 파워 워킹 다이어트

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[단기간 다이어트] 

검정콩 & 파워 워킹 다이어트

 

1 저는 여러 다이어트를 해봤는데요.

가장 효과적인 단기간 다이어트가 

검정콩 다이어트였습니다.

 

  <검정콩 다이어트, 쥐 실험으로 효과 입증>

검정콩으로 다이어트 해서 51kg 감량에 

성공한 분이 계시다는 것을 매스컴을 통해

알게 되었어요. 

그래서 저도 따라 해봤어요

 

검정콩 다이어트를 선택한 이유는

제가 검정콩을 좋아해서입니다.

몸에 좋은 음식이더라도 좋아하지 않으면

계속 먹기 힘들기 때문이에요^^

 

전부 다 똑같이 하지는 않고 저에 맞게

조금은 변형해서 해봤어요.

 

단기간에 체중을 감량하기 위해 

운동은 유산소 운동인 파워워킹

식단은 검정콩을 활용하여 했습니다.

 

2  식단과 운동 방법을 소개할게요!

 

아침식단: 찐 검정콩 먹기

 먹고나면 포만감이 생기고 배고프지 않아요

 

➡️ 찐 검은콩 만드는 방법
 종이컵 반정도 검정콩을 8시간정도 물에 

불리고 압력솥에 찝니다 

(자기전에 검정콩을 물에 담가 놓고 잤어요)

 

점심식단 :일반식사를 하되 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 밥을 줄이고 반찬을 더 많이 먹었어요 (간은 짜지않게)

 

저녁식단 : 단백질이 풍부한 음식과 샐러드

                 (두유,달걀, 닭가슴살 등)

 

 

운동은 파워워킹으로 공복 운동

 

새벽 이른 공복 운동

공복에 운동해야 체지방이 잘 빠진다고 해요

30분 3번 나눠하는 운동보다 긴 시간하는것이

더 효과적이다는 것을 책을 통해 알았어요

이유: 체지방은 15-20분 걷기 이후에 빠짐

 

새벽에 5시에 시작해서 7시에 마무리..

걷기 시작전후에는 스트레칭 하기

(실제 걷는 시간 1시 30분-1시간 40분)

파워워킹은 걷는속도도 일반 걸음의 1.5배 

빠르기입니다.

 

점심에는 근력운동 (팔, 복근) 

 

저녁에는 30분 정도 유산소 운동

다리가 붓고, 혈액순환이 잘 안되는 편이라

하늘자전거 또는 가벼운 요가동작 따라하기

 

단기간 다이어트(30일)라 무지 강도 높게

진행했습니다.

 

3.  몸무게 변화 61kg -56kg.  5kg감량

     허리둘레 28인치 -26인치.   2인치 줄어듬

 

정말 일주일이 제일 힘들었던 거 같아요

강도 높여서 파워워킹으로 하니까

초반에 여기저기 안쓰던 근육 써서 그런지

아파서 마사지 하며 강도 줄일까 

고민했을정도로 힘들었어요

 

몸무게, 허리둘레가 줄어들었고,

파워워킹이 팔도 힘차게 움직이며

하는 워킹이라 그런지 몰라도

저는 팔뚝살이 많이 빠졌어요

어깨, 팔이 슬림해져서 옷 입을때 좋았어요

 

힘들어야 살은 빠진다 생각하며 

참았던 기억이 나네요 

보름정도 지나니 몸도 가벼워지고

운동하는 것도 힘들지 않았어요

 

집중적으로 단기간에 하는 다이어트는

쉽지 않았지만 효과는 좋았습니다