단기간 인생 다이어트-3박 4일 단백질 카보로딩

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3박 4일 단백질 카보로딩

 

1.선수 카보로딩 코스

 

단백질은 주로 소고기

 

윌요일:단백질 100%섭취

화요일:단백질 100%섭취

수요일:단백질 100%섭취

목요일:탄수화물 고갈주(러닝)

여기 까지 체중 -2kg

금~토:탄수화물 최대 섭취

-2kg 복구+2kg추가 총:4kg증량후

대회 참가

 

2.단기간 다이어트 일반인 카보로딩

 

일반인은 단백질만 100% 섭취하면 일상생활 불가

월~수:단백질70%+탄수30%+고갈주

3박4일 만에 1~2kg감소

목요일부터 탄수화물 섭취시 바로 체중 증가

되므로 탄수화물을 소량으로 늘려가며 체중관리

하면 되옵니다.