두부 부침

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 두부부침 레시피 공유할게요! 두부는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 다이어트에 정말 좋은 재료죠.

 

다이어트 두부부침 레시피

 

재료:

 

단단한 두부 1모

들기름 1작은술

저염 간장 1작은술

마늘 1쪽 (다진 마늘)

후추 약간

통깨 (선택사항)

만드는 법:

1. 두부 준비: 두부는 물기를 충분히 제거한 후, 두께 1~1.5cm 정도로 썰어줍니다. 물기를 완전히 제거하기 위해 두부에 키친타올을 올리고, 그 위에 무게를 두어 10분 정도 두면 좋아요.

2. 팬에 구울 준비: 팬에 들기름을 두르고 중불로 예열합니다.

3. 두부 굽기: 두부를 팬에 넣고 양면이 노릇하게 구워지도록 3~4분 정도씩 구워줍니다. (기름을 너무 많이 쓰지 않도록 주의!)

4. 양념 준비: 작은 그릇에 저염간장, 다진 마늘, 후추를 넣고 잘 섞어 양념을 만듭니다.

5.완성: 두부부침을 접시에 담고, 원하면 통깨를 뿌려 장식하면 완성!

 

두부는 기름을 적게 사용하고 구우면 칼로리를 낮출 수 있어 다이어트에 더 좋아요.

양념은 간장 대신 저염 간장을 사용하면 짠맛을 줄일 수 있습니다.

이 간단하고 맛있는 두부부침으로 다이어트 중에도 기분 좋은 한 끼를 즐겨보세요!

 

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