다이어트 두부요리 두부 소박이

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식단조절 할 때, 통두부를 더욱 맛있게 먹는 방법을 알려 드릴게요^^ 그것은 바로~조개살에 두루치기 양념은 해서 두부 속에 쏘옥 넣어 두부 소박이를 만들고, 여러 생채소를 곁들여 먹는 거예요! 다이어트에 도움되는 양파왜 브로콜리까지 곁들여 주면 완벽한 식단이 완성되는 거죠

 

칼로리와 맛과 영양 밸런스까지 한번에 생각해서 만든 두부요리예요^^

 

 

이맇게 반을 갈라보면 속이 꽉 차 있어요!

보기만 해도 맛깔스럽죠^^

 

곁들이 채소와 함께 한젓가락 맛보새요!

 

 

 

만드는 방밥도 어렵지 않아요^^

필요한 재료들은 다음과 같아요

 

🥦 준비할 재료들

 두부 한 모, 데친 조개살 반 컵.

다진 파1숟가락. 다진 마늘 1숟가락

채 썬 양파 2숟가락. 데친 브로콜리 2숟가락

고추장 1/2숟가락. 알루로스1숟가락

후추조금.고춧가루1/2숟가락. 물5숟가락

참기름1숟가락

 

🥗 조리방법

두부는 속을 파서 끓는 물에 데쳐요.

채소들은 먹기 좋게 다듬어 잘라요.

후라이팬에 앙념재료를 모두 넣고 조갯살을 넣어 볶아서 두부속에 채워 넣어요. 접시에 채소와 두부를 보기좋게 담으면 완성!