다이어트 두부요리 참치두부전

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🍁다이어트 참치두부전

 

요리의 포인트 : 두부참치전은 

일단 기름없이 조리하기 때문에 기름을 적게 사용했고 소화력이 약해서 기름을 최소화사용한다

두부와.참치로 충분한단백질로 포만감이 풍성해 다이어트에도 도움이 된다

 

두부100g 당 7-8g단백질함유

 

➡️방법 : 

재료 : 참치.두부.계란.부추.소금

 

1.두부 200g은 물기를 짜 준비한다

2.참치는 한캔 기름빼 준비.부추는 쫑쫑썰어준비한다

3.계란을 풀고 1.2번 재료를볼에 넣고 믹스해준다 소금,후추 톡톡

4.달구워진 프라이팬에 붙여준다