고구마 삶아서 치즈구이 로 영양까지 챙겨요

에어프라이어에 20분 앞뒤로

돌려가면서 구웠어요 

찜지에 크기가 커서 25분 삶아주기 시

작합니다.

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호박 고구마 주로 생으로 먹고 있어요.

가족들이 좋아하는 치즈와 총각무 김치가 맛있게 익어서 두 가지로 조리합니다.

 치즈와 찐 고구마 파슬리 가루를

준비해 줍니다.

※파슬리 가루는 직접 건조해서 

사용하니 더 안심하고 좋아요.

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맛있게 쪄진 호박 고구마 껍질째 

잘라서 치즈를 올려서 전자렌지에 

1분 30초 돌려 줍니다.

치즈가 쭈~욱  늘어나네요.

위에 파슬리 가루도 뿌려줍니다.

저는 견과류와 고구마를 함께 먹어요.

견과류는 건강한 지방.단백질.다양한 

비타민과 미네랄이 풍부해 심장 건강과 콜레스테롤 수치를 개선하고 

고구마는 복합 탄수화물로 에너지를

유지하는데 도움이 됩니다.

복합 탄수화물은 단순 탄수화물 보다

체내에서 느리게 분해되어 에너지 공급원으로 좋아요 

견과류와 고구마를 함께 섭취하면 에너지 수준을 오랫동안 유지할 수 있어

신체  활동을 하는데 유용합니다.

 

고구마는 식이섬유가 풍부해 장운동을 도와 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 유익합니다.

요거트랑 고구마를 함께 섭취하면 장 건강을 지키고 면역력을 높입니다.

변비를 예방하는데 도움이 되어서 다이어트에 많은 도움을 주네요.

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😘고구마와 같이 먹으면 좋은 음식으로 꿀ㆍ시금치 ㆍ닭가슴살 ㆍ견과류

요거트 ㆍ브로콜리 ㆍ연어 ㆍ콩류 ㆍ

사과 ㆍ게피가 있어요 

다른 식품과 함께 섭취하면 얻을 수 있는 건강상의 정점이  매우 많습니다.

🫢고구마와 감 ㆍ소고기ㆍ땅콩 ㆍ우유 ㆍ과도한 지방이 포함된 음식ㆍ

과당이 많이 든 음료 ㆍ고탄수화물 음식은 피하면 좋아요.

고구마와 잘 어울리는 음식들과 함께 건강하고 맛있는 식사를 즐기고 

상극인 음식 조합은  피하여 소화와

건강을 유지하는데 도움이 되면 좋겠어요.