두부소보로 활용해서 닭안심까스롤을 만들어볼께요. 어제와 비슷하지만 식감과 맛은 다르다는점~^^
- * 재료
- 두부소보로
- 닭안심 2개
- 양배추잎
- 계란
- 빵가루
- 토마토 1/2
- 1. 닭안심2개를 얇게 저며서 칼등으로 두들겨서 펴준후 소금 후추 살짝 뿌려준 다음
2. 그 위에 두부소보로 올리고 양배추로 돌돌 말아준 다음
3. 계란물 입혀서(입히기전 밀가루를 입혀주면 더 모양이 좋은데 빵가루 까지 있어서 전 탄수화물을 줄여볼라고 스킵~)
4. 그 위에 빵가루 입히고
5. 그릴(또는 오븐 또는 에어후라이어) 등에 구워주면 끝~
튀기면 더 맛있기는 하지만 칼로리 줄여보려고 만든 다이어트레시피라 구웠습니다^^
양배추채와 토마토 반쪽과 레몬차로 가볍게 건강한 단백질 점심 한끼 뚝딱~^^
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