‘키토채식’ 다이어트, 저탄고지와 채식의 만남

저탄고지(키토제닉) 다이어트와 채식, 함께할 수 있을까요? 🤔
일반적으로 키토제닉은 육류 중심 식단으로 알려져 있지만,
식물성 지방과 단백질을 활용하면 채식으로도 충분히 실천 가능합니다!

 

키토채식 다이어트는 탄수화물을 줄이고 식물성 원료로 
지방과 단백질을 보충하는 방식입니다.
어떤 원리로 작동하는지, 그리고 효과적인 실천법을 알아볼까요? 

 

 

 

 

1️⃣ 키토채식 다이어트란?

키토채식 다이어트(Keto-Vegetarian Diet)는
저탄고지(키토제닉) 다이어트와 채식을 결합한 식단입니다.

 

✔ 탄수화물 하루 50g 이하로 제한
✔ 식물성 지방 중심 식단
✔ 단백질은 두부, 콩류, 유제품(락토베지테리언) 활용

 

 

2️⃣ 키토채식 다이어트의 장점

🥑 건강한 지방 중심 식단
아보카도, 올리브오일 등 활용

🩸 혈당 안정 & 체지방 연소 촉진
탄수화물 제한 효과

🌱 소화 부담 적은 단백질 섭취
두부, 콩류, 견과류 활용

 

 

3️⃣ 추천 음식 & 피해야 할 음식

✅ 먹어야 할 음식

• 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류
• 식물성 단백질: 두부, 템페, 병아리콩, 그릭 요거트
• 저탄수화물 채소: 브로콜리, 시금치, 버섯, 아스파라거스
• 저탄수화물 과일: 베리류, 올리브, 레몬

 

 

❌ 피해야 할 음식

• 고탄수화물 채소: 감자, 고구마, 당근
• 정제 탄수화물: 밀가루, 흰쌀, 빵, 파스타
• 설탕 & 단 음식: 꿀, 시럽, 말린 과일

 

 

4️⃣ 키토채식 실천 TIP

💡 탄수화물 철저히 제한
하루 50g 이하 유지

💡 식물성 지방 & 단백질 균형 맞추기
두부, 견과류 적극 활용

💡 비타민 B12 & 오메가-3 보충 고려
해조류, 아마씨, 치아씨드 섭취

 

 

🫑🥕🫑

 

 

채식을 하면서도 체지방 연소를 극대화하고, 
혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 건강한 다이어트 방식!
식물성 원료로도 충분히 영양을 보충하며
활력 넘치는 저탄고지 식단을 실천할 수 있습니다.

그러나 실천하기 전 전문가와 상담하는 것은 필수에요.
자연 그대로의 건강한 식습관으로
지속 가능한 다이어트를 시작해 봐도 좋겠죠?