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신년 다이어트 효과 있으려면? 주 150분 유산소 운동이 답!

2025.01.14 08:56

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https://geniet.moneple.com/diet_magazine/95807325

신년 목표로 다이어트를 계획 중이신가요?

운동은 체중 감량과 건강 유지에 필수적이죠!

전문가들은 체중 감량을 위해서는 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 해야 한다고 말하는데요,

이번 글에서는 신년 다이어트를 효과적으로 시작하기 위한 운동과 식습관 팁을 알아보려고 해요.😊

1. 주당 150분 이상 유산소 운동의 효과

영국 임페리얼칼리지런던 연구팀이 발표한 연구에 따르면,

일주일에 150분 이상의 유산소 운동은 체중 감량뿐만 아니라

허리 둘레와 체지방 감소에도 큰 효과가 있다고 합니다.

특히 매주 더 많은 유산소 운동을 할수록 더 큰 건강상의 이점을 누릴 수 있다고 말했어요.

“유의미한 체중 감량을 위해서는 주당 최소 150분의 유산소 운동이 필요합니다.

비만인 사람들에게는 3개월 안에 체중의 5%를 감량하는 것이 임상적으로 중요합니다.”

— 아마드 제이디, 연구원

2. 어떤 운동이 효과적일까?

걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 일상 속에서 쉽게 시작할 수 있는 훌륭한 선택이에요.

걷기나 달리기는 심장마비나 뇌졸중과 같은 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있어요.

또한, 주말 동안 일주일치 운동을 몰아서 하는 것도 건강에 유익하다고 하니,

시간 관리가 어려운 분들에게 좋은 소식이겠죠?🤗

3. 운동량 늘리는 작은 습관

✔️ 목적지보다 한 정거장 먼저 내려 걷기

✔️ 엘리베이터 대신 계단 이용하기

✔️ 30분 이상 걸을 수 있는 산책 경로 찾기

4. 건강한 식습관 동반하기

운동만큼 중요한 것은 바람직한 식습관이에요.

체중 감량과 건강을 동시에 잡기 위해 다음과 같은 식단을 추천드립니다

🆗 지향해야 할 음식

: 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 생선

🚫 피해야 할 음식

: 적색육, 설탕이 든 음료, 초가공 식품

특히, 초가공 식품과 설탕이 든 음료는 체중 감량에 방해가 될 뿐만 아니라

제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 일부 암의 위험을 높일 수 있으니 주의하세요!

5. 새해 다이어트를 위한 실천 리스트

1️⃣ 주당 150분 이상의 유산소 운동 목표 설정

2️⃣ 주말에도 시간을 내어 집중 운동하기

3️⃣ 건강한 식단 계획 세우기

신년 다이어트 결심, 작지만 꾸준한 변화로 시작해 보세요.

건강한 새해를 맞이하는 데 큰 도움이 될 거예요❣️