움직임이 적어지는 추운 날씨엔 살이 찔 것이라는 걱정과 달리
사실 겨울은 살을 빼기에 유리한 계절이에요.
추위가 우리 몸의 대사량을 높이기 때문인데요.
이를 잘 활용하면 건강과 다이어트를 모두 잡을 수 있어요.
겨울철 대사량이 증가하는 이유
추운 날씨에는 체온 유지를 위해 에너지를 더 많이 사용합니다.
연구에 따르면, 추운 환경에서는 대사량이 최대 30% 증가한다고 해요.
특히 ‘갈색 지방(brown fat)’이라는 조직이 열을 생산하며 칼로리 소모를 돕는데요.
하버드 의과대학 연구에 따르면, 갈색 지방이 활성화되면
하루 200~300칼로리를 더 태울 수 있다고 해요.
겨울철 다이어트를 돕는 실천법
겨울철 대사량 증가를 다이어트로 연결하려면 몇 가지 방법이 필요합니다.
1️⃣운동하기
추운 날씨에서 걷기나 조깅은 체온 유지와 운동 효과를 더해 칼로리 소모가 큽니다.
실내 운동보다 야외 활동이 최대 20% 더 효과적이에요.
2️⃣단백질 중심 식단
단백질은 소화 과정에서 열을 발생시켜 대사량을 높입니다.
닭가슴살, 생선 등 고단백 음식을 골고루 섭취하세요.
3️⃣적당한 추위 즐기기
너무 따뜻하게 입기보다는 약간의 추위를 느끼는 환경이 갈색 지방 활성화에 좋아요.
추위만 믿고 방심하면 역효과가 날 수 있어요.
과식이나 활동 부족은 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
겨울철 술자리도 주의가 필요해요.
또한, 무리한 야외 운동은 저체온증이나 감기를 유발할 수 있으니 조심하세요.
⛄⛄⛄
겨울은 대사량 증가로 다이어트에 유리한 계절이에요.
갈색 지방 활성화와 운동, 단백질 식단을 활용해
건강하고 가벼운 겨울을 보내보세요.
오늘부터 작은 실천으로 시작해 보세요!