천천히 뛰어도 살 빠진다? 슬로우 조깅이란?🏃‍♀️

“힘들게 운동하기는 싫은데 살은 빼고 싶다…” 

이런 고민, 다들 한 번쯤 해 보셨죠? 

 

걱정 마세요! 가볍게 뛰기만 해도 살이 빠지고 

건강을 챙길 수 있는 운동 ‘슬로우 조깅’을 소개합니다. 

일본에서 시작된 이 운동은 걷기와 뛰기의 중간 속도로 달리는 간단한 방법이에요.

 

 

 

 

보폭은 좁게, 앞꿈치 먼저! 슬로우 조깅 이렇게 해보세요

 

“그냥 천천히 뛰면 되는 거 아니야?” 싶지만, 

슬로우 조깅에는 몇 가지 중요한 규칙이 있는데요. 

일본 후쿠오카대 다나카 히로아키 교수가 고안한 이 방법은 

체중 부하를 줄이고, 누구나 부담 없이 달릴 수 있게 도와준답니다.

 

 

1️⃣ 슬로우 조깅의 기본 자세

 

👣발 앞부분으로 착지 

발뒤꿈치 대신 앞꿈치부터 땅에 닿으면 

달릴 때 체중 부하가 3분의 1로 줄어듭니다.

 

🚶‍♂️좁은 보폭으로 종종거리기

보폭은 10~20cm 정도로 유지하며 천천히 뛰세요.

 

⌛속도는 걷기보다 약간 빠르게

시속 6~7km가 적당하지만, 컨디션에 따라 더 느려도 괜찮습니다.

 

 

2️⃣ 올바른 자세와 마음가짐

 

등은 곧게, 턱은 살짝 들어 앞을 보고

팔은 가볍게 들어 자연스럽게 흔들면서
힘들지 않고 웃으며 뛸 수 있을 정도의 속도로 싱글벙글 페이스☺️ 유지하기

 

 

과학으로 증명된 효과

 

일본 후쿠오카대 연구팀은 평균 나이 70세 이상의 노인을 대상으로

12주간 슬로우 조깅을 실험했습니다. 

그 결과, 피하지방과 근육 지방이 줄어들고, 

앉았다 일어나기 같은 기본적인 움직임 능력이 향상됐다고 합니다. 

고령자나 근육량이 부족한 분들도 

안전하게 운동 효과를 누릴 수 있는 것이 확인된 것이죠. 

 

운동 강도가 낮아 부담 없이 지속할 수 있는 데다, 

고강도 운동 후 회복 운동으로도 활용 가능합니다. 

실제로 슬로우 조깅은 미토콘드리아 기능을 활성화해 

피로 회복에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

누구에게나 좋은 운동

 

체중이 많이 나가거나 관절이 약한 분들에게 

슬로우 조깅은 훌륭한 다이어트 대안인데요. 

관절에 부담을 덜 주면서도 꾸준히 체지방을 줄이고 체력을 키울 수 있죠. 

 

운동에 익숙한 분들도 고강도 운동 후 슬로우 조깅을 활용해 

몸의 회복과 유산소 능력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

 

👟👟👟

 

슬로우 조깅은 간단하지만 효과적인 다이어트 방법으로 알려지고 있습니다. 

오늘부터 단 5분만이라도 시작해 보세요. 

꾸준히 실천한다면 몸도 마음도 한결 가벼워질 거예요!