비만 부르는 불면증, 수면의 질 높이는 방법

안녕하세요,

 지니어트 회원 여러분 ✨

 

불면증은 단순히 피로감을 높이는 것 뿐만 아니라, 

체중 관리에도 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 

 

질 좋은 수면을 충분히 취하지 못하면 신체가 에너지를 비효율적으로 저장해

체중 증가, 심하면 비만으로 이어질 수 있어요. 

 

오늘은 불면증을 극복하고 수면의 질을 높이는 방법을 소개해 드릴게요. 

건강한 몸과 마음을 동시에 챙겨보세요!

 

 

1. 수면 부족과 비만의 악순환

수면이 부족하면 몸은 스트레스를 받고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해요. 

이 코르티솔은 체지방 축적을 촉진하여 복부 비만의 원인이 되기도 해요. 

또한, 충분히 자지 않으면 렙틴과 그렐린이라는 식욕 조절 호르몬이 불균형해져 과식할 가능성이 커져요.

 

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렙틴(포만감을 느끼게 함)

: 수면 부족 시 렙틴 분비가 줄어 배고픔을 잘 느끼게 돼요.

그렐린(식욕을 자극함)

: 수면이 부족하면 그렐린이 증가해 음식이 더 당기고 배고픔을 느끼기 쉬워져요.

 2. 불면증이 지속되면 체중도 증가할 수 있다?

밤에 제대로 못 자면 낮 동안 졸리고 피로가 쌓여 에너지가 부족한 상태가 되는데요. 

그 결과 달달한 간식이나 고열량 음식을 더 찾게 되죠. 

이러한 패턴이 반복되면 점차 살이 찌고, 체중 관리를 어려워질 수 있어요.

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늦은 밤 간식 습관

: 피곤할 때 당이 당기는 것은 당연해요. 하지만 늦은 시간 간식 섭취는 숙면을 방해하고 체중 증가로 이어질 수 있어요.

 

활동량 감소

: 피로감이 쌓여 움직임이 줄어들면, 자연스럽게 칼로리 소모도 줄어들게 되죠.

3. 수면의 질을 높이는 실천 방법

체중 관리에도 도움을 줄 수 있는 수면의 질을 높이는 방법을 소개할게요. 

쉽게 실천할 수 있는 팁들이니 하나씩 시도해보세요.

 

1️⃣규칙적인 생활 습관

수면과 각성 리듬을 일정하게 맞추는 것이 중요해요. 

매일 같은 시간에 일어나고, 잠자리에 들면 신체의 생체 리듬이 일정해져 식욕 호르몬의 균형도 유지되죠. 

따라서 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.

 

2️⃣저녁 식사는 일찍, 가볍게

너무 늦게, 무겁게 먹는 저녁 식사는 비만의 원인이 되기도 하고 수면의 질도 떨어뜨려요. 

최소한 잠자기 2~3시간 전엔 식사를 마치고 가벼운 음식으로 마무리해보세요.

 

3️⃣자기 전 목욕으로 몸과 마음을 이완하기

따뜻한 목욕은 체온을 상승시키고, 잠들기 직전 몸이 식으면서 자연스럽게 잠이 오게 만들어 줘요. 

이 과정에서 신진대사도 활발해져 에너지 소비에도 도움을 줄 수 있어요.

 

4️⃣스마트폰은 멀리, 수면을 방해하는 블루라이트 차단

블루라이트는 수면 호르몬을 억제해 잠이 쉽게 오지 않도록 만들어요. 

잠들기 30분 전엔 스마트폰을 멀리하고, 차분한 마음으로 잠을 준비하는 것이 좋아요.

4. 잘 자면 살도 빠진다?!

 

충분한 수면은 체중 관리와도 직결되는데요, 

숙면을 취하면 렙틴과 그렐린 호르몬이 안정화되어 식욕이 안정적으로 변할 수 있어요. 

또한, 수면은 기초 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있어, 몸이 쉬는 동안에도 더 많은 에너지를 소모하게 돼요.

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불면증과 체중 증가는 밀접하게 연결되어 있으니, 

이제부터는 수면을 단순한 휴식 시간으로만 여기지 않고 건강 관리의 중요한 요소로 생각해보세요!