다이어트 황금기, 효과 높이는 5가지 방법

지니어트 회원 여러분, 

안녕하세요🫡

 

다이어트 황금기라는 말, 들어보신 적 있으신가요? 

생리 후 일주일, 이 시기를 잘 활용하면 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 

 

 생리 기간 동안 호르몬의 변화로 인해 체중 관리가 어렵기도 하지만, 

생리가 끝나고 나면 몸은 다이어트에 유리한 상태가 돼요. 

 

그렇다면 이 시기에 어떻게 하면 다이어트 효과를 높일 수 있을까요? 

간단하고 실천하기 쉬운 방법을 알아볼게요.

 

 

 

 

1. 왜 생리 후 일주일이 다이어트 황금기일까?

 

생리가 끝나면, 우리 몸의 에스트로겐 수치가 다시 올라가고 

프로게스테론 수치는 낮아지면서 지방이 더 잘 분해되는 시기가 돼요. 

 

이때는 신진대사가 활발해져서 운동을 하면 지방을 태우는 속도가 빨라져요. 

쉽게 말해서, 같은 양의 운동을 해도 평소보다 더 많은 효과를 볼 수 있는 때인 거죠!

 

 

2. 식이조절 꿀팁

 

생리 후 식욕이 안정되면서 배고픔을 덜 느끼게 돼요. 

이 시기에는 미역이나 시금치처럼 저칼로리지만 포만감을 주는 음식을 섭취하는 게 좋아요.

 또 몸이 붓는 느낌이 덜어지기 시작하니까, 레몬을 우린 물을 아침에 마시면 디톡스 효과도 기대할 수 있어요. 

이때 설탕, 탄수화물, 가공식품은 식욕을 자극할 수 있으니 최대한 피하는 게 좋겠죠?

 

 

 3. 운동 강도 높이기

 

생리 후 일주일은 근육이 잘 붙고 운동 효과가 극대화되는 시기예요. 

평소보다 강도 높은 운동을 해도 몸이 잘 따라와 주기 때문에, 

근력 운동이나 인터벌 트레이닝같은 고강도 운동을 추천해요. 

운동 시간도 평소보다 조금 늘려보는 것도 좋아요.

 

 

4. 충분한 수면

 

호르몬 균형을 맞추기 위해서는 충분한 수면이 필수예요. 

잠을 제대로 자야 몸의 에너지 소모도 원활해지고, 다이어트 효과도 극대화된답니다. 

특히, 수면 부족은 식욕을 높일 수 있으니 규칙적인 수면 습관을 유지하는 게 중요해요.

 

 

5. 칼로리 관리

 

생리 기간 동안 칼로리 섭취가 평소보다 많아졌다면,

 생리 후 일주일 동안은 다시 칼로리 균형을 맞추는 시기로 활용할 수 있어요. 

하루 섭취 칼로리를 너무 낮게 설정하기보다는 적절한 수준에서 조절해 준다면, 

지속 가능한 다이어트를 하는데 도움이 될 거예요.

 

 

 

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이렇게 생리 주기를 잘 활용하면 몸의 상태에 맞춰 더 똑똑하게 다이어트할 수 있어요. 

다이어트 황금기인 생리 후 일주일, 이 시기를 잘 활용해 멋지게 체중 감량에 성공해보세요!