다이어트할 때 탈모🪮, 걱정된다면 주목!

안녕하세요 

지니어트 회원 여러분! 
🥰

 

많은 사람들이 다이어트를 하면서 몸무게와 외모 변화에만 집중하곤 하죠. 

그런데 다이어트를 하면서 탈모가 생기거나 심해졌다는 경험을 들어본 적 있으신가요? 

 

사실 다이어트와 탈모는 생각보다 밀접한 관계가 있어요. 

그렇다면, 왜 이런 현상이 나타날까요?

 

1️⃣다이어트가 탈모를 유발하는 이유

 

다이어트를 하다 보면 영양 섭취가 부족해지기 쉬워요. 

특히 극단적인 저칼로리 다이어트나 특정 영양소를 제한하는 식단을 따를 때 더욱 그래요. 

 

우리 몸의 머리카락도 단백질과 비타민 같은 필수 영양소를 필요로 하는데, 

이런 영양소들이 부족하면 모발 성장에 필요한 영양분이 충분히 공급되지 않아요. 

그 결과 머리카락이 약해지고, 쉽게 빠질 수 있는 거죠.

 

 

1. 단백질 부족
: 모발은 주로 단백질로 이루어져 있어요. 

하지만 다이어트를 하면서 단백질 섭취가 줄어들면,
몸은 먼저 생명 유지에 필요한 기관들로 단백질을 보내고 모발로는 충분한 양이 공급되지 않아요.

2. 비타민 B와 철분 부족
: 비타민 B군과 철분은 모낭에 영양을 공급하고, 혈액순환을 돕는 중요한 역할을 해요. 

하지만 다이어트로 인해 이런 영양소가 부족해지면, 

모낭이 약해져서 탈모가 발생할 수 있어요.

 

 

 

2️⃣다이어트로 인한 스트레스도 탈모에 영향 

 

다이어트는 몸에 물리적인 변화뿐만 아니라 정신적인 스트레스도 가져올 수 있어요. 

특히 빠른 결과를 원하거나, 식사량을 극도로 줄이는 다이어트를 할 때 스트레스가 크게 증가해요. 

이 스트레스가 호르몬 불균형을 일으키고, 그 결과로 탈모가 생길 수 있어요.

 스트레스성 탈모는 보통 일시적이지만, 지속되면 영구적인 탈모로 이어질 수도 있어요.

 

 

 

3️⃣건강하게 다이어트하는 방법

 

탈모를 예방하면서 건강하게 다이어트를 하기 위해서는균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 중요해요.
체중을 줄이기 위해 무작정 칼로리를 줄이기보다는, 영양소를 고르게 섭취하는 것이 핵심이에요.

1. 단백질 충분히 섭취하기
: 모발 건강을 유지하려면 충분한 단백질 섭취가 필수예요.

닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등을 포함한 식단을 유지해보세요.

2. 비타민과 미네랄 보충
: 비타민 B군과 철분은 모발 건강에 필수적이니,
다이어트 중이라도 야채, 과일, 그리고 견과류 같은 음식을 충분히 섭취해야 해요.

3. 적당한 운동
: 운동은 혈액순환을 촉진시켜서 모낭에 충분한 영양이 공급되도록 도와줘요.
너무 무리하지 않고 규칙적인 운동을 실천해보세요.

4. 스트레스 관리
: 다이어트로 인한 스트레스를 줄이기 위해
명상, 요가 같은 스트레스 완화 활동을 함께 해보는 것도 도움이 돼요.



4️⃣다이어트 중 탈모가 걱정된다면

만약 다이어트를 하면서 탈모가 걱정된다면, 천천히 체중을 줄이려는 계획을 세우고,
극단적인 다이어트는 피하는 것이 좋아요.

 또, 탈모가 이미 시작되었다면, 피부과나 영양 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요.
체중 감량과 함께 건강한 머리카락을 유지하는 것도 중요하니까요!

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다이어트를 하면서 탈모가 생길 수 있지만, 영양을 충분히 섭취하고 스트레스를 관리하면
건강한 다이어트가 가능해요.

빠른 결과보다는 꾸준하고 건강하게 목표를 달성하는 것이 가장 중요하답니다!