다이어트를 방해하는 나쁜 습관😫

안녕하세요

지니어트 회원 여러분

💛💛💛

 

 

평소 식습관이 다이어트에 아주 큰 영향을 줄 수 있다는 사실

다들 알고 계셨나요? 

 

오늘은 다이어트를 방해하는 나쁜 식습관을 알려드리려고 해요.

 

 

 

 

1️⃣ 급하게 먹는 습관

 

음식을 먹으면 혈당이 올라가고 배부름을 느끼는 일련의 호르몬 과정이 있습니다. 

 

다만 뇌에서 배부름을 느끼기까지 약 20분 정도가 필요한데요, 

음식을 급하게 먹다보면 뇌에서 배부름을 인지하기도 전에

이미 내가 필요한 양보다 많은 음식을 섭취할 수가 있어요. 

 

따라서 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋아요.

적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있는 가장 쉽고 편한 방법이에요. 

 

 

 

2️⃣과도하게 식사량을 제한하는 습관

 

식사량을 평소보다 급격하게 줄이게 되면

우리 몸은 큰 혼란을 겪게 됩니다. 

 

몸에게 필요한 기초대사량 이하의 칼로리만을 섭취한다면

우리 몸은 '긴축 재정 모드'에 들어가 

신체 능력을 저하시키고 대사 속도를 늦춰 기초 대사량을 낮추게 만들어요. 

 

이때 원래 먹던 양만큼 먹게 되면 요요현상이 오게 됩니다. 

이러한 과정이 반복되면 적게 먹어도 살이 찌는 몸이 될 수 있어요. 

 

또한 과도하게 줄인 식사량은 강력한 식욕을 불러일으키고, 

관련된 호르몬 체계가 무너져 폭식증으로 이어질 수 있어요. 

때문에 식사량은 천천히 줄이는 것이 좋아요. 

 

다이어트를 시작하시는 분들이 겪는 가장 기본적인 실수이기도 해요. 

 

 

3️⃣ 저녁에 많이 먹는 습관

 

아침을 거르고 저녁을 무겁게 먹는 경우가 많은데요, 

저녁을 늦게, 많이 먹게 되면 소화가 다 되지 않고 자는 경우가 많습니다.

이는 위장활동을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 

 

뿐만 아니라 지방세포는 지방을 축적하는 기능을 가지는 단백질(BMAL-1)을 생성하는데, 

이 단백질은 다음날 활동에 대비하여 에너지를 저장하는 것으로 알려져 있어요. 

특히, 밤에는 그 단백질이 많이 생성되어 체지방으로 축적되기가 쉬워요. 

 

 

 

✏️✏️✏️

 

 

처음엔 조금 어려워도 더 건강해질 나를 위해

습관을 다잡아보는 건 어떨까요? 

 

천리길도 한걸음부터! 

 

여러분의 건강한 습관 형성을 응원합니다⭐