지니어트 회원 여러분

안녕하세요

💗

 

 

흘러가는 세월이 야속해 붙잡고만 싶은 요즘,

저와 같은 분들이 많은지 

SNS상에서 '저속 노화'가 트렌드라고 합니다.

🤣🤣🤣 

 

 

오늘은 저속 노화에 대해 함께 알아볼까요?

 

 

 

🔎'저속 노화'란? 

 

'저속 노화'란 건강한 식단과 생활 습관으로 

신체 노화 속도를 천천히 늦추는 것을 말합니다. 

 

실제로 최근 식사, 수면, 음주, 스트레스 등 생활 습관과 환경 요인에 의해

 30-40대를 중심으로 노화 속도가 빨라지고 있다고 하는데요, 

 

노화를 막을 수는 없지만 식습관과 운동, 스트레스 관리를 통해 

그 속도를 줄일 수는 있습니다. 

 

 

 

 

저속 노화의 키포인트는 아래와 같습니다. 

 

✔️ 단순당, 정제 탄수화물 절제

 

단순당과 정제 탄수화물이 포함된 

탄산음료, 과일주스, 빵, 흰 쌀밥 등의 음식을 많이 섭취할 경우 

혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 유발하고, 활성 산소와 당독소 등이 만들어지게 됩니다. 

이는 당뇨 및 각종 질병의 원인일 뿐 아니라 노화 가속 페달의 원인이기도 합니다. 

 

노화 전문가인 정희원 서울 아산병원 교수 역시

 '단순당'과 '정제 곡물'을 피하는 것이 핵심이라고 강조했는데요, 

 

통곡물과 콩 등을 통해 단백질을 섭취하고 

채소, 베리류, 견과류, 올리브오일 등을 활용할 것을 권했습니다.

 

 

✔️ 자연 식품을 통한 비타민, 식이섬유 섭취

 

특히, 한국인의 경우 비타민을 영양제에 의지하는 경우가 많은데요, 

자연에서 온 건강한 식품을 섭취하며 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더 좋아요. 

 

 

✔️ 간헐적 단식

 

뿐만 아니라 무리하지 않는 선에서 간헐적 단식을 시행하는 것 또한 

우리 몸에게 스스로 회복할 시간을 줘 

체중 조절 및 인슐린 민감성을 개선하는데 도움을 줄 수 있어 추천드려요. 

 

 

 

⭐⭐⭐

 

 

 

사실 특별한 레시피나 새로운 상차림은 아니지 않나요? 

지금까지 우리가 얘기했던 건강한 식단이 '젊음'의 유지 비결이기도 한 거예요. 

 

저속 노화 식단을 실천한 사람은 그렇지 않은 사람보다 

뇌의 노화 속도가 1/4로 느려지는 효과가 있다고 합니다.

 

우리 함께 건강과 젊음을 위해 실천해보는 건 어떨까요?