“살 빼려면 무조건 땀 뻘뻘 흘리며 뛰어야 한다”는 생각, 혹시 아직도 하시나요?
요즘은 천천히 뛰는 ‘슬로우 러닝’이 오히려 다이어트에
더 효과적이라는 사실이 알려지며 주목받고 있어요.
생각보다 느리게 달리는 게 체중 감량에 훨씬 유리할 수 있다는 사실!
왜 그런지, 하나씩 알아볼게요💡
🔥 천천히 달리면 ‘지방 연소’가 더 잘돼요!
슬로우 러닝은 고강도 운동보다 지방을 에너지로 더 많이 씁니다.
빠르게 뛰면 탄수화물 위주로 에너지를 쓰는데,
천천히 달리면 몸에 저장된 지방이 연료로 사용돼요.
운동 강도가 낮으니 오래 달릴 수 있고,
그만큼 지방 연소 시간이 길어지는 거죠!
살을 빼고 싶다면 무작정 빠르게 달리기보단,
조금 느리게, 대신 오래 달리는 게 효과적이에요.
🍽 과식 충동도 줄어듭니다
강도 높은 운동 후엔 허기짐이 훅 몰려오죠.
그래서 오히려 운동 후에 폭식하게 되는 경우도 많고요.
그런데 슬로우 러닝은 몸에 스트레스를 덜 주기 때문에 식욕이 안정적이에요.
운동 후 과식 유혹에 덜 흔들리고, 식단 조절도 훨씬 수월해진답니다.
🙌 부상 걱정 없이 오래 할 수 있어요
슬로우 러닝은 관절에 가해지는 충격이 적어서 무릎, 고관절 부담이 적어요.
빠르게 달리다 무릎이 아파서 그만뒀던 분들,
다시 슬로우 러닝으로 시작해보셔도 좋습니다.
꾸준함이 다이어트의 핵심이니, 다치지 않고 오랫동안 운동할 수 있는 게 중요하겠죠?
💪 기초대사량이 올라갑니다
슬로우 러닝은 근육에 지속적인 자극을 주기 때문에,
근육 유지에 도움이 되고 이게 기초대사량 증가로 이어져요.
기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 되니
체중 관리도 훨씬 쉬워지는 구조죠.
🧘♀️ 매일 하기 부담 없어서 ‘습관화’가 쉬워요
고강도 운동은 작심삼일 되기 쉬워요.
“오늘은 힘들어서 내일 해야지…” 하다 보면 안 하게 되죠😅
반면 슬로우 러닝은 몸도 마음도 편하게 시작할 수 있어서 매일 실천 가능해요.
꾸준히만 하면 다이어트 성공은 시간문제라구요?
😌 스트레스도 잡고, 체형도 바로잡아요
천천히 달리면 자세에 집중할 여유가 생기고,
몸 전체의 균형을 자연스럽게 맞춰주는 효과도 있어요.
특히 스트레스성 폭식을 자주 하는 분들에게는
슬로우 러닝이 기분 전환 + 식욕 조절에도 큰 도움이 됩니다.
보기 좋은 몸매, 천천히 달리는 습관에서 시작돼요😉
✅ 슬로우 러닝, 이렇게 시작해보세요
- 말하면서 달릴 수 있을 정도의 속도로!
- 하루 20~30분, 일주일 3~5회부터 시작!
- 너무 욕심내지 말고, 나에게 맞는 속도로 천천히!
🏃♀️💓🏃♀️
빨리 뛰는 게 다가 아니에요.
조금만 천천히, 대신 꾸준히 달려보세요.
지방은 더 잘 타고, 식욕도 조절되고, 몸매도 예뻐지는…
이보다 더 완벽한 다이어트가 있을까요?