다이어트 방법이 워낙 다양해진 요즘,
어떤 방식이 내 몸에 잘 맞을지 고민하는 분들도 많을 거예요.
최근 한 연구에서는 '격일제 단식'이 다른 간헐적 단식보다도
체중 감량에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
단순히 굶는 것이 아니라, 과학적 메커니즘과 임상 결과가
뒷받침된 방식이라는 점에서 많은 주목을 받고 있죠.
출처 Freepik, jcomp
1️⃣ 격일제 단식, 어떻게 다른가?
격일제 단식은 하루는 극도로 칼로리를 제한하거나 금식하고
다음 날은 평소대로 먹는 방식이에요.
간헐적 단식의 한 종류지만 '시간 제한 단식'이나 '5:2 단식'과는
조금 다른 특징을 가집니다.
• 하루 500kcal 이하 섭취 → 다음 날은 자유롭게 식사
• 전체 칼로리 섭취는 줄이되, 심리적 허용감은 확보
• 일반적인 칼로리 제한식보다 유연하고 지속 가능성이 높음
이런 패턴은 체내 에너지 대사를 바꾸고
지방 연소를 유도하는 데 효과적이라고 알려져 있어요.
2️⃣ 실제로 얼마나 효과적일까?
국제 연구팀이 성인 6,582명을 대상으로 한
99건의 무작위 임상시험을 분석한 결과,
격일제 단식은 다른 간헐적 단식이나
칼로리 제한 다이어트보다 체중 감량 효과가 더 높았어요.
📉 칼로리 제한 다이어트보다 평균 1.29kg 더 감량
📉 시간제한 단식보다 1.69kg, 종일 단식보다 1.05kg 더 감량
💊 총 콜레스테롤, 중성지방 수치도 더 큰 감소폭
연구 대상자의 대부분은 비만(BMI 평균 31)이었고,
당뇨병이나 대사질환을 앓고 있는 경우도 많았습니다.
이러한 조건에서 나타난 효과이니 단순한 체중감량 외에도
건강지표 개선에 의미 있는 결과였다고 볼 수 있어요.
3️⃣ 콜레스테롤과 혈당에도 긍정적 영향?
체중 감량 외에도 격일제 단식은
심혈관 건강 지표에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
• 총 콜레스테롤 감소
• 중성지방(트리글리세리드) 수치 감소
• 비고밀도 지단백(LDL) 수치 감소
반면, 혈당 수치에서는 단식 방법 간의
뚜렷한 차이는 없었어요.
즉, 격일제 단식은 주로 지질 대사 개선에
도움이 되는 방식이라 볼 수 있습니다.
4️⃣ 내게 맞는 단식 방법을 찾는 것이 중요
효과적인 다이어트 방법이라도,
나에게 맞지 않으면 오래 지속하기 어려워요.
격일제 단식은 식사 습관에 유연함을 줄 수 있어
심리적인 부담을 줄여주기도 하지만
공복에 취약한 사람에게는 오히려 스트레스가 될 수 있습니다.
🥗 혈당이 불안정하거나 위장 질환이 있다면 신중히 시도
🍵 단식일에도 충분한 수분 섭취와 무기질 보충 필요
💤 단식 중 피로감, 집중력 저하 등도 체크해야 해요
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다이어트는 단기전이 아니라 장기 레이스입니다.
자신의 몸 상태와 생활 패턴에 맞는 전략을 찾아
꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 만들어보세요.