다이어트를 시작한 뒤 유독 피부 트러블이
줄거나 반대로 더 예민해졌다는 경험, 해본 적 있으신가요?
체중 감량을 위한 식단과 수분 섭취 변화는
피부에도 작지 않은 영향을 줍니다.
올바른 식단은 피부 개선으로 이어질 수 있고,
무리한 다이어트는 오히려 피부를 망칠 수도 있죠.
1️⃣ 당을 줄이면 피부도 숨을 쉰다
설탕과 정제 탄수화물 섭취는 인슐린 수치를
급격히 올려 피지 분비를 늘리고
염증 반응을 촉진해 여드름의 원인이 되기 쉬워요.
🍬 저당식이 피부에 주는 효과
• 인슐린 안정 → 피지 분비 감소
• 염증 반응 감소 → 트러블 완화
• 혈당 스파이크 방지 → 피부톤 안정
당 섭취를 줄이고 자연식 위주로 먹기 시작하면,
피부가 맑아졌다는 이야기를 쉽게 들을 수 있어요.
2️⃣ 건강한 지방, 피부 보호막을 만든다
지방을 너무 제한하면 피부가 푸석푸석하고 건조해지기 쉬워요.
특히 오메가-3 같은 불포화지방산은
피부 장벽을 튼튼하게 만드는 데 도움을 줍니다.
🥑 피부를 위한 지방 섭취 팁
• 아보카도, 견과류, 올리브오일은 피부친화적
• 트랜스지방은 피하고, 포화지방은 과하지 않게
• 극단적인 저지방 식단은 장기적으로 피부에 해로울 수 있음
3️⃣ 수분, 다이어트와 피부의 공통 키워드
수분 섭취는 체지방 감소뿐 아니라 피부의
수분 밸런스를 유지하는 데도 매우 중요해요.
탈수 상태가 지속되면 피부가 쉽게 거칠어지고 잔주름도 늘 수 있어요.
💧 수분 보충 이렇게 해보세요
• 하루 1.5~2L 물 섭취 기본
• 카페인 음료는 수분 섭취로 계산하지 않기
• 아침 기상 직후, 식사 전후 물 챙겨 마시기
🌿✨💧
건강한 식단은 체중만 줄이는 게 아니라
피부까지 빛나게 만들 수 있어요.
반대로 무리한 다이어트는 피부 트러블, 건조함, 탄력 저하까지
부를 수 있다는 사실도 잊지 마세요.
체중과 함께 피부도 좋아지는 다이어트, 가능하답니다.