한여름의 폭염 속, 운동을 포기해야 할까요?
운동은 꾸준히 해야 하지만, 뜨거운 날씨에는 접근이 달라져야 해요.
온열 질환을 피하면서도 땀의 효과는 제대로 얻는,
여름철 스마트한 운동 방법을 소개합니다.
1️⃣ 운동 시간대가 생명입니다
더운 날엔 운동하는 ‘시간’이 중요해요.
가장 더운 낮 시간대를 피하고, 다음 시간대를 추천합니다.
⏰ 이른 아침 (6~8시)
🌇 해 질 무렵 (7시 이후)
햇빛이 강한 시간대(11시~5시)는 피하고
그늘이 있는 장소나 실내 운동 공간을 활용하는 게 좋아요.
자외선도 강하니, 선크림도 꼭 챙기세요.
2️⃣ 운동 강도와 스타일을 조절하세요
여름에는 평소보다 한 단계 낮은 강도로 시작해보세요.
🚶 유산소는 짧고 자주
• 20~30분 걷기, 실내 자전거
땀이 과하게 나지 않도록 페이스 조절
🧘 스트레칭이나 코어 운동
• 요가, 필라테스, 폼롤러 루틴도 추천
🏋️ 실내 근력운동
• 냉방된 공간에서 짧게 루틴 구성
• 중간중간 수분 섭취 잊지 마세요
3️⃣ 땀보다 중요한 건 ‘수분’입니다
폭염 속 운동은 체온 조절과 수분 관리가 핵심입니다.
🥤 운동 전 1~2컵의 물 마시기
💦 운동 중엔 20분마다 한 모금
🧂 운동 후엔 수분과 전해질 함께 보충하기
운동 중 어지럼증, 두통, 구역감이 느껴진다면
즉시 중단하고 시원한 장소에서 휴식을 취하세요.
☀️💪🌿
여름에도 운동을 멈출 수는 없지만,
‘어떻게’ 하느냐에 따라 건강을 지킬 수도, 해칠 수도 있습니다.
똑똑한 시간대 선택, 강도 조절, 수분 보충만 지켜도
여름철 운동은 충분히 안전하고 효과적으로 즐길 수 있어요.
오늘도 건강하게, 무리 없이 움직여보세요!