근력 위주의 다이어트로 체형 바꾸기! 숫자보다 라인 중심

운동을 열심히 했는데 체중은 그대로라 실망한 적 있으신가요?
하지만 진짜 변화는 숫자가 아니라 ‘라인’에서 시작됩니다.
최근에는 ‘근육량’과 ‘체지방률’에 집중한
근력 중심의 다이어트가 주목받고 있어요.

 

 

출처 Freepik, benzoix

 

 

1️⃣ 체중은 같아도, 체형은 확 달라진다

같은 체중이라도 근육이 많으면 훨씬 날씬해 보여요.
지방은 부피가 크고 무른 반면, 근육은 단단하고 조밀하죠.

 

🏋️‍♀️ 같은 60kg이라도 근육량이 많으면 
허리, 팔뚝, 허벅지 라인이 살아납니다.

 

수치보다 거울 속 내 모습을 보는 게 훨씬 정확한 기준이에요.

 

 

2️⃣ 근육은 ‘지방을 태우는 엔진’이에요

근육이 많을수록 기초대사량이 높아져
가만히 있을 때도 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다.

 

🔥 지방 연소에 효과적인
하체 근력 운동, 복부 코어 운동, 전신 웨이트 등을
주 3회 이상 꾸준히 해보세요.

 

🏃‍♀️ 유산소 운동과 병행하면
지방은 빠지고 근육은 남는 효과도 기대할 수 있어요.

 

 

3️⃣ 숫자보다 바디 라인을 보는 습관

다이어트를 시작했다면 체중계보다 
인바디, 거울, 옷 핏 변화에 주목해 보세요.

 

👖 전보다 바지가 헐렁해졌다면 이미 변화가 시작된 거예요.
📸 매주 전신 사진을 찍어 비교하는 것도 좋은 방법입니다.

 

체형이 바뀌면 자신감도 함께 자라나고,
건강한 습관을 오래 유지할 동기도 생겨요.

 

 

💪🧘‍♀️🏋️

 

근력 중심의 다이어트는 시간은 
조금 더 걸리지만 훨씬 오래갑니다.
숫자보다 내 몸의 변화를 믿고,
오늘도 한 번 더 움직여보세요 .