열심히 식단 조절하고 운동도 하는데,
몸이 오히려 더 부은 것 같고,
아침마다 손, 발, 얼굴이 퉁퉁한 느낌…
혹시 이런 경험 해보신 적 있나요?
다이어트 중 붓는 현상은 생각보다 흔합니다.
체지방이 줄어드는 초기에 일시적인
수분 정체가 나타날 수 있기 때문이에요.
출처 Freepik
1️⃣ 탄수화물과 나트륨 제한, 몸의 반응은?
다이어트를 시작하면 탄수화물과 염분을 줄이게 되죠.
이 변화는 체중 감량에는 도움이 되지만, 수분 대사에는 영향을 줍니다.
탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되며, 이때 수분도 함께 저장됩니다.
식단에서 탄수화물을 줄이면 글리코겐과 수분이 빠지며 체중이 줄게 되지만,
몸은 이 상태를 비정상으로 인식해 수분을 붙잡으려는 반응을 보입니다.
또한 나트륨 섭취가 급격히 줄면 전해질 불균형이 생겨
몸은 불안정한 상태가 되고, 수분 저류로 이어져 붓기가 생깁니다.
2️⃣ 부기 완화에 효과적인 생활 습관
다행히 붓기는 생활 습관의 변화만으로도 개선할 수 있어요.
과체중이 아니라도 ‘붓기 체질’이라는 말이 있을 정도로
순환 문제, 식단, 활동량이 크게 작용하거든요.
🍶 충분한 수분 섭취
물을 적게 마시면 오히려 몸은 수분을 더 보유하려고 해요.
하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취를 유지해 주세요.
🥑 칼륨 섭취 늘리기
칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 대표적인 미네랄이에요.
바나나, 고구마, 아보카도, 오이, 토마토, 시금치 등을 자주 챙겨보세요.
🚶♀️ 움직임이 최고의 순환제
오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 부기를 더 악화시켜요.
1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭하거나
틈틈이 걷는 습관을 들이면 순환이 개선됩니다.
🛀 수면 전 다리 올리기
잠들기 전 벽에 다리를 올리고 누워보세요.
림프 순환과 정맥 순환을 도와 하체 붓기 해소에 효과적입니다.
🧘♂️ 가벼운 스트레칭 또는 요가
특히 하체 중심의 루틴은 붓기를 가라앉히는 데 도움을 줍니다.
샤워 후 10분 정도만 투자해 보세요.
3️⃣ 붓기는 ‘살’이 아니에요 – 너무 걱정하지 마세요
다이어트 초기에 나타나는 붓기는
지방이 늘었다기보다는 몸이 새로운 환경에 적응하는 과정일 수 있습니다.
대부분은 수분 저류에 의한 일시적 현상이며
며칠에서 몇 주 사이 자연스럽게 가라앉습니다.
💧💪💛
중요한 건 이 시기를 부정적인 신호로 오해하지 않는 것입니다.
내 몸의 리듬과 반응을 천천히 살펴보며 안정적으로 다이어트를 이어가세요.
몸의 느낌에 집중하고, 무리하지 말고 꾸준히 실천해나가면 됩니다.