살만 빼면 안 돼요! 콜레스테롤도 함께 잡아야 하는 이유

다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 체중만 신경 쓰곤 합니다.
하지만 콜레스테롤 관리도 함께 이루어져야
진정한 건강을 지킬 수 있다는 사실, 알고 계신가요?
단순히 살을 빼는 것이 목표가 아니라,
혈관 건강까지 챙기는 다이어트가 중요합니다.

 

 

 

 

1️⃣ 왜 다이어트할 때 콜레스테롤을 신경 써야 할까?

체중이 줄어들면 자연스럽게 콜레스테롤 수치도 

개선될 것이라 생각하기 쉽지만,
잘못된 다이어트 방식은 오히려 

콜레스테롤을 악화시킬 수 있어요.

 

 

🚫 단식이나 극단적 저지방 다이어트

지방이 부족해지면서 간에서 콜레스테롤 합성이 증가합니다.
특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 늘어날 수 있어요.

 

 

🚫 원푸드 다이어트 

영양소가 부족해지면서 체내 대사 불균형을 초래합니다.
콜레스테롤 수치 조절에도 악영향을 미칠 수 있죠.

 

 

🚫 가공식품 다이어트

초저칼로리 식단을 위해 가공식품에 의존하면
트랜스지방 섭취가 늘어나 LDL 수치가 증가할 수 있습니다.

 

 

건강한 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라,
균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다.

 

 

2️⃣ 콜레스테롤 관리를 위한 똑똑한 다이어트 방법

다이어트를 하면서도 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하려면
식단과 운동을 똑똑하게 관리해야 해요.

 

 

🍳 건강한 지방을 포함한 식단

엑스트라버진 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 불포화지방은
LDL을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여줍니다.

 

 

🥗 지중해식 식단

신선한 채소, 통곡물, 생선 중심의 식단으로
혈관을 깨끗하게 유지하고 콜레스테롤을 안정화합니다.

 

 

🚴 유산소 운동 + 근력 운동

유산소 운동(걷기, 자전거 타기)으로 지방 연소를

근력 운동으로 기초대사량 상승 → 지방 축적을 예방해요

 

 

3️⃣ 다이어트 중 콜레스테롤 관리, 이렇게 실천해보세요!

• 아침 식사에 견과류와 올리브오일을 추가해보세요.

• 가공식품, 트랜스지방이 많은 음식은 피하세요.

• 식단은 신선한 재료 위주로 구성하세요.

• 하루 30분씩 걷기 운동을 꾸준히 실천해보세요.

• 주기적인 혈액 검사로 콜레스테롤 수치를 체크하고 관리하세요.

 

 

🥑🥑🥑

 

 

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라,
내 몸을 더 건강하게 만드는 과정이에요.
콜레스테롤까지 똑똑하게 관리한다면,
더 오래 지속할 수 있는 건강한 다이어트를 실천할 수 있습니다.