운동 & 식이조절과 함께하면 더 좋은 비타민C🍋 다이어트 시너지 효과

영양제 챙겨 드시는 분들 비타민C는 필수적으로 드시죠?
비타민C가 운동과 다이어트를 할 때에도 다양한 역할을 한다고 하는데요,
오늘은 체중 감량과 운동 효과를 극대화하기 위해 

비타민C 섭취가 왜 중요한지 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

1️⃣비타민C, 다이어트에 어떤 영향을 미칠까?

💪 운동할 때 지방 연소 효과 증가

비타민C는 체내 지방을 연소시키는 과정에 중요한 역할을 합니다. 
체내 비타민C 농도가 높을수록 운동 시 

지방 연소율이 30% 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

 

🔥 체중 감량 & 체지방 감소 효과

고려대학교 연구팀이 8주 동안 비타민C를 고용량(2000mg/일) 섭취한 결과, 
별도의 운동 없이도 체중이 감소하는 효과를 보였다고 합니다. 
또한, 키토산과 함께 복용하면 체중 감량 효과가 1.5배 증가했습니다.

 

 

2️⃣비타민C가 부족하면 다이어트가 어려워진다?

비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에 

음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는데요.
비타민C가 부족하면 체지방 연소 효율이 떨어지고, 

 

운동 효과도 감소할 수 있다고 하네요.
연구에 따르면, 비타민C가 부족한 사람은 

운동 시 지방 연소율이 30% 낮아진다고 합니다.

 

 

💡 비타민C가 부족할 때 나타나는 증상

 • 피로감 증가
 • 피부 탄력 저하
 • 잦은 감기 및 면역력 저하
 • 잇몸 출혈
 • 체중 증가 및 지방 연소 저하

 

 

3️⃣운동할 때 비타민C가 필요한 이유!

⚡ 활성산소 제거로 피로 회복

운동 후에는 체내 활성산소가 증가하면서 피로가 누적됩니다. 
비타민C는 대표적인 항산화제로, 

운동 중 생성되는 활성산소를 줄이고 
세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

🏋️ 근육 감소 예방

영국 연구팀의 연구에 따르면, 비타민C는 노화로 

인한 근육 감소를 예방하는 데 효과적입니다. 

근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소해 

체중 감량이 어려워지는데, 비타민C가 이를 막아줍니다.

 

 

⏳ 운동 후 피로 회복 촉진

비타민C는 피로 회복 효과가 높은 영양소입니다. 
한 연구에서는 피로 회복에 좋은 성분으로 알려진 

타우린보다 비타민C의 항피로 효과가 더 크다는 결과도 나왔습니다.

 

 

4️⃣ 다이어트할 때 비타민C를 어떻게 섭취하면 좋을까?

✅ 하루 1000~2000mg 섭취

운동과 다이어트 효과를 극대화하려면 

하루 1000~2000mg의 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

✅ 운동 전후로 섭취하기

 • 운동 전: 활성산소 생성을 줄이고, 체내 지방 연소율 증가
 • 운동 후: 근육 회복 & 피로 회복 촉진

 

 

✅ 식이섬유와 함께 섭취하면 다이어트 효과 UP!

고려대학교 연구에 따르면, 비타민C + 키토산을 함께 

섭취하면 체중 감량 효과가 1.5배 증가한다고 합니다.

 

 

✅ 액제 형태가 흡수 속도가 빠름

비타민C는 정제보다 액체 형태(액제, 젤리, 캔디 등)로 

섭취할 때 흡수 속도가 빠릅니다. 
운동 후 물에 녹여 마시면 갈증 해소와 함께 

빠른 항산화 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

🍋🍋🍋

 

 

비타민C는 단순히 면역력을 높이는 것뿐만 아니라 
운동 효과를 극대화하고, 체중 감량을 돕는 중요한 영양소입니다.
운동을 하고 있다면, 그리고 다이어트 중이라면 

비타민C를 챙겨보셔도 좋겠죠.

다만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 

복용 전 의사와 상담하는 것을 추천드려요.