🧘‍♀️스트레칭만 해도 살 빠질 수 있을까? 움직임의 과소평가

"운동은 힘들고 귀찮지만, 뭔가 움직이긴 해야 할 것 같아…"
그럴 때 꼭 알아두면 좋은 개념이 바로 ‘NEAT(비운동 활동 대사량)’이에요.
NEAT은 우리가 운동을 하지 않을 때도 몸을 움직이며 소비하는 에너지를 뜻해요.

 

 

 

 

1️⃣ NEAT란? – 비운동 움직임의 중요성 

NEAT은 Non-Exercise Activity Thermogenesis의 약자예요.
즉, '운동이 아닌 활동'으로 소모되는 칼로리를 말하죠.

 

예를 들어:

• 가볍게 몸을 비트는 스트레칭
• 서서 일하기, 계단 오르기
• 설거지, 청소, 걷기 등 일상 활동

이 모두가 NEAT에 해당합니다.

 

💡 핵심: 꾸준한 움직임 누적이 체지방 연소에 기여할 수 있다는 것!
작아 보여도 자주 움직이면 운동 못지않은 효과를 낼 수 있어요.

 

 

2️⃣ 스트레칭과 자세 교정의 누적 효과 

하루 1~2분씩 스트레칭만 해도,
근육을 깨우고 혈액순환·기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

 

🔹 기대할 수 있는 효과

• 근육 활성화 → 움직이기 쉬운 몸 만들기
• 자세 교정 → 통증 예방, 바른 체형 유지
• 긴장 완화 → 스트레스 감소 → 폭식 예방

 

가볍게 몸을 푸는 동작만으로도
몸의 긴장을 풀고 더 많이 움직일 수 있는 준비 상태를 만들어줘요.

 

 

3️⃣ NEAT 높이는 생활 습관 팁 

운동은 어렵지만, 움직이는 습관은 누구나 만들 수 있어요.

 

📌 실천 방법

• 앉아 있는 시간 1시간 이하로 제한 → 중간에 일어나기
• 엘리베이터 대신 계단 사용
• TV 볼 때 스트레칭 5분
• 전화할 때 서서 걷기
• 자주 몸 돌리기, 어깨 푸는 동작 등 수시 실천

 

이처럼 작은 움직임 하나하나가 모여
하루 에너지 소비량을 크게 늘릴 수 있어요.

 

 

✨✨✨

 

 

운동이 부담스럽다면
‘움직임’을 생활 속에서 자주 꺼내 쓰는 습관을 만들어보세요.
스트레칭부터 자세 고치기까지,
NEAT 실천이 체중 감량의 숨은 열쇠가 되어줄 수 있습니다.