🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

과일도 살찐다던데

살 안찌는 과일 알려주세요!

안녕하세요!

매주 금요일마다

함께 공부하고 날씬해지는 시간💞

강남 비만클리닉원장

가정의학과 전문의

정승은 입니다🎀

🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

🌞더운 여름이 다가오는 만큼

시원한 음식 많이 땡기시죠~?

저는 여름철에 에어컨 아래에서

시원~한 과일 먹는 것을 특히 좋아해요💛

하지만, 다이어트에 성공하려면

🚨살찌는 당질🚨은 피해야 하는거

이제 다들 알고 계시죠?

🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

오늘은 날씬한 대식가 정원장이 즐겨먹는

❤️ 살 빠지는 여름 과일 BEST4 ❤️

바로 알려드릴게요!

1. 수박🍉

저는 다이어트 중 아이스크림이 먹고싶을때

꼭 시원한 수박을 먹어요😋

수박은 단맛이 나지만

상대적으로 살이 덜찌는 과일 중 하나에요

🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

◆ 포도 140g은 70kcal에당질이 약 18g이지만

◆ 수박 150g은 33kcal에 당질이 약 8g으로

당질이 적은 과일에 속한답니다😊

✅체내수분 조절

✅수분 함량이 높아 포만감 UP

✅칼륨이 풍부해 나트륨 배출, 붓기에 도움

✅대표적인 항산화 성분 라이코펜도 풍부

2. 블루베리🔮

저희집 냉장고에는 최소 10박스씩 쟁여놓는게

바로 블루베리인데요 ㅎㅎ

(저는 숟가락으로 퍼먹어서 그런지 금방 먹더라구요😂)

건강에 좋은 대표적인 슈퍼푸드중 하나지만

다이어트에도 아~주! 좋아요💜

🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

◆ 건포도 10g이 당질이 18g이지만

◆ 블루베리 45g의 당질은 약 4.3g하니

확실히 당질이 적죠?

블루베리, 아사이베리 같은 베리류는

상대적으로 당질이 적은 과일이기 때문에

다이어트 중이라도 맘편히 드시면 돼요😘

✅ 노화의 주범! 활성산소 제거

✅몸속 염증을 억제

3. 토마토🍅

토마토는 수분이 거의 90%라서

같은 양을 먹어도 살이 덜찌고요!

많은 분들이 다이어트하실 때

흔히 바나나를 많이 드시는데요.

◆ 바나나 220g은 114kcal에 당질이 약 28g인데

◆ 토마토 220g은 41kcal에 당질은 고작 약 8g랍니다!

🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

살찌는게 걱정되는 분들은

바나나대신 토마토를 챙겨 드시는게 좋겠죠?

✅소화작용을 촉진

(기름진 음식을 많이 드시는 분께 좋아요)

✅피로회복에 도움을 주는 비타민C 풍부

✅신진대사와 지방분해에 중요한 비타민 B 풍부

✅성인에게 부족한비타민 A 풍부

4. 메론🍈

◆ 망고 105g은 44kcal에 당질이 10.7g인데

◆ 메론 150g은 32kcal에 당질은 7.4g랍니다

생각보다 당질도 적고, 칼로리도 낮죠?😎

달콤~~한 과일이 땡긴다면 망고대신 메론을

드시는게 훨씬 좋답니다!

✅녹색이나 황록색 과육은 비타민C 풍부

✅베타카로틴, 비타민A도 특히 풍부

✅칼륨이 많아나트륨배출에 도움

(짠 음식을 많이 드시는 분들께 좋아요)

✅섬유질이 풍부해 변비 해결에 도움

📍 주의사항 📍

과일에는 소화 흡수가 잘되는

과당이 함유되어 있기 때문에

맛있다고 너무 많이 먹게되면

❌비만호르몬인 인슐린❌이 분비되어

우리를 금방 살찌게 만들어요!

그리고, 식후에 드실 경우

과일 속 당분이 먹은 음식과 섞이고 발효되면서

가스와 소화불량을 유발할수 있어요.

가능하면 식전에 드시는걸 추천드립니다!

🚫주의사항

1️⃣맛있다고 너무많이 먹지말기

2️⃣식후보다는 식전에 먹기

3️⃣말린 과일, 과일주스는 절대 금지

당류가 농축되어 있기 때문에 소량을 먹어도

금방 살이 찌기 떄문에 조심!!

무작정 참아가며 힘들게 하는 다이어트는

이제 그만!

정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고

저절로 빠지게 만드는 다이어트 함께해요 ❤️

궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고

💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요!

그럼 다음주에 만나요🙏🏻